يعاني أغلب الطلاب من مشكلة قلق الامتحان، وينتابهم شعور بالخوف وإنهم لن يستطيعوا الإجابة على أسئلة الامتحان والنجاح، والبعض يشعر بالفشل وإنه لا يتذكر أي معلومة من المعلومات التي درسها خلال العام الدراسي، ولهذا سوف نعرض لكم في هذا المقال عدة طرق بسيطة تساعدكم في التخلص من هذا الشعور و التقليل من حدته فتابعونا.
ما هو قلق الامتحان؟
قلق الامتحان هو شعور طبيعي يمكن أن يصاب به إي إنسان قبل الخضوع للاختبارات سواء في التعليم أو في العمل، حيث يشعر بقليل من العصبية والتوتر والخوف، وهي أعراض مصاحبة للشعور بالقلق، ولكن إذا زادت حدة القلق بحيث تؤثر على حدة العقل والانتباه وتؤثر على أداء الطالب في الامتحان في هذه الحالة لابد من علاجها.
10 طرق للتخلص من قلق الامتحان
هناك العديد من الاستراتيجيات لتقليل القلق من الامتحان وتحسين الأداء يوم الامتحان، ونذكر منها:
- إذا كنت تشعر بقلق حاد يفضل أن تستشير أخصائي نفسي، لكي يحدد السبب الأساسي للقلق ويساعدك في التخلص منه من خلال فهم أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ويمكن أن تستعين بالأخصائي الموجود في المدرسة سوف يساعدك كثيراً في تخطي هذه المشكلة.
- إذا كان السبب الرئيسي للقلق هو عدم الدراسة بشكل جيد، في هذه الحالة يجب التعرف على طرق لتنمية المهارات الدراسية، وتحديد خطة تعليمية تتناسب مع قدراتك.
- في بعض الحالات يكون السبب الرئيسي للقلق هو الخوف من مادة معينة، وغالباً ما يكون سبب القلق هو الإصابة بصعوبات التعلم تجاه هذه المادة، إذا كنت تعاني من صعوبات التعلم لا تتردد في طلب المساعدة وعلاج هذه الحالة المرضية.
- قم بالدراسة بشكل يومي وعلى فترات قصيرة، حتى لا تتراكم عليك المواد الدراسية وتصاب بالقلق قبل الامتحان بسبب ضيق الوقت وعدم القدرة على مذاكرة المنهج بالكامل، بالإضافة إلى تحديد مكان ثابت للمذاكرة لإن ذلك يساعد في تذكر المعلومات بشكل أفضل.
- الحصول على قدر كافي من النوم بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، يساعد في التخلص من القلق والتوتر قبل الامتحان، كما يساعد في تحسين الأداء الأكاديمي وأداء الامتحان بشكل مثالي وتذكر المعلومات بشكل أفضل.
- عند اقتراب موعد الامتحانات قم بتحديد روتين يومي للمذاكرة، حدد فيه أولوياتك والمواد التي تحتاج إلى دراستها، سوف تساعدك هذه الخطوة في تقليل ضغط الامتحانات وبالتالي التخلص من قلق الامتحان.
- عندما تشعر بالقلق أثناء المذاكرة قم بتركها وممارسة بعض التمارين الرياضية لبعض الوقت، حيث تساعدك في التخلص من هذا التوتر والقلق بشكل سريع، كما تساعد في تنشيط العقل.
- إذا شعرت بالتوتر والقلق أثناء الامتحان قم بممارسة أحد أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التفكير بأشياء إيجابية وغيرها من الأساليب التي تساعد في علاج التوتر.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد علاج القلق، لإن فقدان الجسم للعناصر الغذائية يؤدي إلى قصور في أداء الدماغ وبالتالي الإصابة بالنسيان والشعور بالقلق تجاه الامتحان.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر مثل المشروبات الغازية، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأنهم يؤدوا إلى زيادة التوتر والقلق.
وفي الختام يجب التنويه على واجب الآباء في تزويد الطلاب ببيئة تعليمية داعمة وإيجابية ومساعدتهم على زيادة ثقتهم بأنفسهم حتى يتمكنوا من اجتياز جميع الاختبارات.