كيفية تقوية ضعف النظر طبيعيًا والحفاظ عليه، ضعف البصر من أكثر المشاكل التي تواجه الكثيرون لأسباب كثيرة سنتعرف عليها اليوم في مقالتنا كما سيتم ذكر العديد من نصائح تقوية ضعف النظر التي يجب المواظبة عليها للحفاظ على النظر فهو أغلى ما يملكه الإنسان.
أسباب ضعف النظر
يوجد العديد من الأسباب والعادات الخاطئة التي يمارسها الإنسان في حياته اليومية تؤثر على النظر، إليكم بعض أسباب ضعف النظر:
- تعد أمراض العيون من أكثر الأسباب الشائعة في ضعف النظر مثل إعتام عدسة العين، الضمور البقعي، ضمور العصب البصري بسبب مرض السكري، التهاب الشبكية والحساسية للضوء.
- قد يكون لعامل الوراثة دور في ضعف النظر.
- تطور التكنولوجيا والنظر إلى الهاتف لفترات كبيرة يتسبب في إصابة العين بأضرار وحدوث ضعف النظر.
- الأنيميا وعدم تناول أطعمة مفيدة تحتوي على العناصر المهمة لصحة العين مثل الحديد وبعض الفيتامينات أيضاً.
- التقدم في السن يؤثر على حاسة البصر.
- قد يتسبب جفاف العيون في ضعف النظر لذا يجب دائما ترطيب عينيك ووضع الماء بها وهي مفتوحة.
تقوية ضعف النظر طبيعياً
- يجب تناول الأطعمة المفيدة لتقوية النظر مثل الجزر لاحتوائه على فيتامين أ الذي يعتبر عنصر أساسي لتقوية النظر.
- تقوية ضعف النظر بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والنحاس مثل الخوخ والموز والأفوكادو.
- بعض الأسماك تحتوي على حمض DHA الذي يقوي خلايا الجسم والعينين مثل سمك القد والسلمون والماكريل لذا ينصح بتناول وجبة من السمك أسبوعيًا.
- ممارسة التمارين الرياضية للعين يفيد في تحسين عضلات العين مما يحسن من ضعف النظر ويجب القيام بهذه التمارين في الصباح كل يوم لمدة شهر وسوف تلاحظ الفرق.
شاهد أيضًا: إجهاد العين: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج بالأعشاب
تمارين تقوية النظر
وإليك بعض تمارين تقوية ضعف النظر والتي لن تستغرق أكثر من 10 دقائق يمكن القيام بها للحفاظ على قوة النظر:
- نقوم بتحريك عينيك بحركات دائرية وكرر هذه الحركات 15 مرة.
- النظر إلى أسفل واعلى ببطء 10 مرات.
- قم بتحريك عينيك باتجاهات عشوائية.
- اغلق عينيك لمدة 5 دقائق ثم قم بفتحها هذا يساعد عينيك على الاسترخاء.
- قم بتثبيت عينيك على أي شيء أمامك وابقي عينيك عليها 15 ثانية وكررها مرتين.
نصائح لتقوية النظر
- يجب ممارسة الرياضة للجسم كامل يومياً لمدة عشرين دقيقة ستفيد صحة الجسم والعينين أيضاً ومن الممكن أن تكتفي بالمشي السريع إذا كنت لا تود في ممارسة التمارين المكثفة.
- أخذ قسطاً من الراحة والاسترخاء للعينين سيفيد في حماية عينيك من الإجهاد والتعب بالقيام بإغلاق العينين لمدة 5 دقائق خاصاً إذا كنت ترهق العين في الكتابة أو القراءة.
- النوم بانتظام للحصول على راحة للعينين وكذلك جسدك يجب أن يحصل على راحة كافية وفي أثناء النوم تتجدد العينان ويجب النوم جيداً في الليل إذا كنت تقرأ كثيراً أو تجلس أمام الكمبيوتر إلى فترات كبيرة.
- لابد من خفض إضاءة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة حفاظاً على العينين.
- حماية العين من الشمس شيء ضروري ومهم جدا في الحفاظ على النظر وعدم حدوث ضعف الرؤية ويجب ارتداء نظارة الشمس أثناء النهار لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
- يجب التوقف عن التدخين لأنه يساهم في حدوث العمى كما أنه يزيد من خطر إصابتك بإعتام عدسة العين ويقلل من مضادات الأكسدة المفيدة للنظر.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية لأنها تساعد في حدوث ضعف النظر وينصح بعدم تناول الأطعمة المليئة بالسكر حفاظاً على صحة نظرك والتقليل من ضعف النظر أيضاً.
- الحرص على زيارة طبيب العيون دائماً لإجراء فحوصات العين من وقت إلى آخر للتأكد على صحة عينيك.
قد يهمك أيضًا: أضرار السهر وقلة النوم
إنتهى مقالنا عن تقوية ضعف النظر والحفاظ على نظر قوي ونتمنى للجميع دوام الصحة والعافية، ولمزيد من المقالات الصحية والمفيدة يمكنكم البحث داخل موقع التكية وقراءة أفضل المقالات المفيدة.