كيفية الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية، حيث تجد المرأة نفسها بعد الولادة فقدت جسدها النحيف المشدود وظهر لها بطن او ما يسمى بالكرش مما يجعلها تشعر بمشاعر سلبية، فهل هناك طريقة لشد البطن بعد الولادة؟ سوف نوضح في مقالنا اليوم كيفية الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة.
محتويات المقال
أسباب ترهل البطن بعد الولادة
ترهل البطن بعد الولادة هو نتيجة الزيادة الطبيعية التي تحدث خلال اشهر الحمل التي تستغرق 9 أشهر للسماح للجنين بالنمو والتضخم، بعد الولادة تأمل المرأة أن تعود إلى حالتها السابقة قبل الحمل وشد البطن بسرعة، لكن هذا لا يحدث في وقت قريب، مما يجعلها تشعر بالاكتئاب وتفقد ثقتها بنفسها لذا تبحث عن طرق شد البطن بعد الولادة.
كيفية الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة
تحلم كل سيدة ببطن مشدود وغير مترهل بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية، سنوضح لكم كيفية الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة إليك أهم النصائح للتخلص من البطن بعد الولادة:
- لا تتركي التمارين أثناء الحمل، فالكثير من الأطباء لا يمنعون الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع، يمكنك الاشتراك في الجيم، أو ابحثي عن تمارين مناسبة للحوامل على موقع يوتيوب ولا تنسى استشارة طبيبك.
- ابدأي في ممارسة التمارين الرياضية بعد أسبوعين من ولادتك، بمجرد أن تتمكني من النهوض بشكل طبيعي، استشر طبيبك بالطبع بشأن التمارين المناسبة ولكن إذا كانت عملية الولادة قيصرية من المهم أن تنتظري شهرًا على الأقل بعد الولادة لبدء ممارستها.
- تناول أقل من ست أو سبع وجبات صغيرة، والاحتفاظ بالوقت بين الوجبة الأولى والوجبة التالية لمدة ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب نقص السكر في الدم.
- تجنب الأطعمة المقلية والسكرية والمالحة والمشروبات الغازية
- تناول المزيد من الخضار وخاصة الخضروات الورقية والفاكهة والحساء من جميع الأنواع باستثناء تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكريمة.
- تناول مجموعة متنوعة من البروتينات النباتية، وكذلك البروتينات الحيوانية مثل الأسماك والدجاج، وقلل من تناول اللحوم والبيض مرة واحدة في الأسبوع.
- تناول المزيد من الحبوب وخاصة الحبوب الكاملة، مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي والفواكه.
- تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كل يوم.
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة المصنوعة في المنزل.
- تجنب المعجنات والفطائر الدهنية وكذلك الدهون الحيوانية المهدرجة والدهنية مثل السمن والزبدة واستبدالها بزيت الزيتون ودهون المكسرات.
شاهدي أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بسرعة بطرق طبيعية
مشروبات لشد البطن بعد الولادة
اليكم بعض المشروبات الفعالة والمجربة التي تساعد على شد البطن وتنحيفها بعد الولادة الطبيعية والقيصرية:
مشروب الليمون الساخن مع العسل
اغلي كوب ماء ثم اتركيه يبرد قليلاً ثم ضيفي ملعقة صغيرة من العسل ونصف ليمونة، يمكن أن يزيد هذا المشروب من معدل الحرق وتنقية الدم ويساعدك على إنقاص الوزن لتعزيز مناعتك.
عصير الخيار والبطيخ
قومي بتقشير الخيار وإضافة 8 قطع كبيرة من البطيخ واخلطيه جيدًا في الخلاط واشربيه لتجنب فقدان الألياف يحتوي هذا المشروب على الكثير من الماء والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع خاصة عند تناول مشروب بين الوجبات.
مشروب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر معروف أنه يحرق الدهون ويحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في إنقاص الوزن، ضيفي بعض أعواد النعناع إذا كان لديك مشاكل في النكهة.
مشروب الكرفس والبقدونس
يُمزج الكرفس والبقدونس في الخلاط للحصول على عصير مرطب يعمل على حرق الدهون وتنظيف الكلى، لذلك يمكنه التخلص من الكرش وشد البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية.
مشروب النعناع بالهيل والزنجبيل
اغلي كوبًا من الماء وأضيفي إليه بعض شرائح النعناع الطازج ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون وفصان من الهيل واغلي المزيج معًا لمدة خمس دقائق ثم اتركي المشروب يبرد واشربيه يمكنك الاحتفاظ به في ثلاجة للمشروب البارد المستخدمة هذا المشروب يمكن أن يزيد من معدل الحرق، ويطهر الجهاز الهضمي من السموم ويفقد الوزن.
قد يهمك أيضًا: نصائح مفيدة لإنقاص الوزن بعد الولادة والتخسيس بأمان
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية المقال عن كيفية الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة وبعد النصائح والمشروبات للتقليل من ظهور الكرش بعد الولادة.