يبحث العديد عن كيفية التغلب على العطش في رمضان، يوجد بعض العادات الخاطئة التي تجعلنا نشعر بالعطش Hثناء الصيام منها تناول الحلويات في وقت متأخر أو الأطعمة التي تحتوي الملح الكثير، سنتعرف بالتفصيل من خلال مقالتنا على أسباب الشعور بالعطش وكيفية التغلب على العطش في رمضان.
محتويات المقال
كيفية التغلب على العطش في رمضان
يعاني البعض من الشعور بالعطش خلال شهر رمضان خاصة إذا جاء في فصل الصيف ودرجات الحرارة مرتفعة، هناك عدة نصائح يجب اتباعها للتغلب على العطش كما أن الطعام الذي يتناوله الصائم له تأثير كبير على مقاومة العطش أثناء الصيام.
نصائح تساعد في التغلب على العطش
- قلل من الملح في طعامك ويفضل أن يكون الليمون بديلا له، لأنه يساعد في امتصاص الحديد والبروتين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل، خاصة أثناء وجبات السحور، حيث تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد الأكل.
- شرب كميات قليلة من الماء بشكل متقطع في الليل.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، لأنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف والتي يمكن أن تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل من الشعور بالجوع والعطش.
- تجنب الأطعمة المالحة مثل الأسماك المملحة والمخللات والأجبان المملحة لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- يظن البعض أن شرب الكثير من الماء عند السحور يقيهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم الماء الزائد عن حاجة الجسم تفقده الكلى بعد ساعة من الشرب، الجسم لا يستفيد بأكثر من كوب واحد من الماء في الساعة.
- الإكثار من تناول السوائل في رمضان مثل عصائر الفاكهة المختلفة والمياه الغازية سيؤثر بشكل خطير على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم ويسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام ويتحول إلى أملاح.
- يُنصح بعدم شرب عصائر الفاكهة التي تحتوي على مواد تلوين صناعية لأن بها نسبة عالية من السكر، والتي أثبت خبراء التغذية أنها تسبب أضرارًا للصحة والحساسية لدى الأطفال، بالإضافة إلى أن كمية السكر الكبيرة في المشروب ستسبب العطش، يوصى باستبدالها بالعصير الطازج والفاكهة.
- بعض الناس يشربون الماء المثلج خاصة عندما يفطرون وهذا لا يروي عطشهم فحسب بل سيسبب انقباض الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- وتجدر الإشارة إلى أن التعرض المستمر لأشعة الشمس يجفف جسمك ويفقد الماء والرطوبة من خلال إفراز العرق، على الصائم تجنب المشي في أشعة الشمس مباشرة.
شاهد أيضًا: نصائح للحامل في الصيام 12 نصيحة أثناء صيام شهر رمضان
أطعمة تجنبها أثناء الصيام
الأطعمة النشوية: الكربوهيدرات أو النشويات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وعلى الرغم من أن لها فوائد صحية، إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا للعطش، ذلك لأن الإفراط في تناول النشويات يجعلها تختزن في الجسم في شكل جليكوجين الذي يحتفظ بالماء.
القهوة والشاي: الكافيين المسبب للعطش في هذه المشروبات مدر للبول، حيث يجفف الجسم ويزيد العطش ويجعل حاجة الجسم للماء أكثر.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم مثل اللحوم المصنعة والأجبان المصنعة، ينتج العطش عن الصوديوم الذي يقضي على توازن السوائل في خلايا الجسم.
المشروبات الغازية: حيث تحتوي تحتوي على الكربون يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء وتمنع الجسم من استخدام السوائل لذلك من الضروري تجنب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.
المشروبات السكرية: لأنها تزيد من تدفق البول مما يزيد العطش.
ختاماً يجب علينا الاكثار من شرب السوائل الطبيعية والمياه بين الإفطار والسحور من أجل التغلب على العطش في رمضان وتجنب الأطعمة المالحة والتي تحتوي على العديد من التوابل.