كيفية السيطرة على التوتر والقلق بخطوات بسيطة

هناك خطوات بسيطة وفعالة تساعد في السيطرة على التوتر والقلق التي تصيب بعض الأشخاص، حيث نتعرض جميعنا للضغط النفسي والتوتر وارتجاف الأيدي عند مقابلة للعمل أو التعرض لمواقف متنوعة تجعلنا نشعر بالخجل، وهناك عدة أسباب للتوتر سنتعرف عليها اليوم من خلال مقالتنا كما سنوضح لكم كيفية السيطرة على التوتر والقلق بخطوات بسيطة.

ما هو التوتر؟

التوتر هو رد فعل الجسم لأي تغيير يتطلب تكيفاً أو استجابة، والتوتر جزء طبيعي من الحياة ويمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل بيئية أو جسدية أو فكرية، لا يجب أن يكون التوتر أمرًا سلبيًا ولكن يمكن أن يكون بسبب التغييرات الإيجابية في الحياة مثل الحصول على ترقية أو ولادة طفل يمكن لتلك الأمور أن تسبب التوتر النفسي.

أسباب التوتر

هناك عدة أسباب للتوتر عند معظم الناس وهي:

• الأسباب الخارجية للتوتر، وتكون بسبب التغيرات في العمل أو الحياة المدرسية، أو الصعوبات المالية أو مشاكل الطفل والأسرة أو فقدان الوظيفة أو التعرض لحدث صادم مثل الاغتصاب أو السرقة أو العنف.
• الأسباب الداخلية للتوتر، يحدث بسبب التشاؤم المستمر أو المحادثة السلبية أو التأثر بنظرة المجتمع لك.
• توتر المراهقة مثل طلاق أحد الوالدين، وفقدان أحد الأحباء، والتغيرات الجسدية، وما إلى ذلك.
• التوتر عند كبار السن مثل المرض والتقاعد ووفاة الشريك.
• الخوف من الأضواء والشهرة أو التحدث أمام حشد من الناس.
• التوتر من الأحداث الإيجابية مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض عمل.
• الإصابة بمرض مزمن أو المشاكل العاطفية.

شاهد أيضًا: صداع التوتر: الأسباب الأعراض وطرق العلاج

السيطرة على التوتر والقلق بسهولة

هناك عدة طرق تساعد في التخلص من التوتر والقلق منها:

ممارسة تمارين اليوغا

تعتبر ممارسة الرياضة واليوغا من أفضل الطرق لمكافحة ومعالجة القلق والتوتر، حيث يمكنهما خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم (مثل الكورتيزول) على المدى الطويل، كما أنهما يساعدان على إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للآلام.

تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

ذكرت العديد من الدراسات أن الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 ظهرت عليهم أعراض التوتر أقل من غيرهم.

تناول الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

العطور والروائح المنعشة

أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة، مثل مستخلص البرتقال والبخور يمكن أن يقلل من التوتر والقلق.

قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة خلال الأوقات العصيبة في السيطرة على التوتر، حيث تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إفراز الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للألم ومسكن للتوتر.

تجنب الكافيين

الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، قد تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص، وهذا يختلف من شخص لآخر.

الضحك

يساعد الضحك على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء، ويحسن الجهاز المناعي والمزاج، مما يساعد بدوره على استرخاء العضلات وتخفيف القلق ومحاربة الضغوطات.

نصائح تساعد في القضاء على التوتر

• يمكن سماع موسيقى معينة، حيث تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن أن تستحضر ذكرياتنا.
• يمكن النظر إلى الصور التي التقطتها أثناء الإجازة.
• تخيل الأماكن الجميلة.
• التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية.
• يمكن أخذ حمام مهدئ.
• تناول طبق مفضل لديك والأفضل إعداده بنفسك.

قد يهمك التعرف على: التوتر العصبي: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج

في النهاية يجب أخذ قسط كاف من الراحة والهدوء للاسترخاء والسيطرة على التوتر والقلق الذي يصيب الإنسان، واتباع النصائح السابق ذكرها لتساعدك على العيش بدون قلق أو توتر.