تلعب التغذية الصحية للحامل دورًا مهما في تكوين الجنين وضمان حصوله على العناصر اللازمة لنموه، لذا ينصح خبراء التغذية النساء الحوامل باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية وتجنب الأطعمة غير الصحية، سنتعرف اليوم من خلال مقالتنا أهمية التغذية الصحية للحامل وما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل.
محتويات المقال
أهمية التغذية الصحية للحامل
فوائد النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل لا تُحصى ولها آثار إيجابية على المرأة أثناء الحمل وبعده بما في ذلك:
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين
- تقليل المشاكل المرتبطة بالحمل
- تقوية مناعة الجسم والوقاية من الأمراض المعدية
- منع فقر الدم (الأنيميا)
- تقوية الجسم والاستعداد للولادة
- تحسين الحليب وجودته للرضاعة الطبيعية
الأطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل
لضمان حمل صحي نوصي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي من شأنها توفير التغذية الصحية للحامل ونظام غذائي صحي ومتكامل ومن أبرزها:
الحبوب والبقوليات
تمد الحبوب الجسم بالكربوهيدرات الأساسية وهي المصدر الرئيسي للطاقة، تحتوي العديد من الحبوب الكاملة على الألياف والحديد وفيتامينات (ب) وحمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من المعادن الغذائية.
يمكنك تناول الحبوب الكاملة على الإفطار والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، يمكن إضافة خبز القمح أو الأرز البري أو الشعير إلى الحساء والطواجن والسلطات من أجل حمل صحي.
الخضروات والفاكهة
الخضروات والفواكه من العناصر الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي أثناء الحمل، حيث إنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن المغذية، وكذلك الألياف لتحسين عملية الهضم، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن تحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك، وكلها عناصر مهمة أثناء الحمل.
من أهم الخضار والفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل التفاح والبرتقال والمشمش والمانجو والأناناس، إلى جانب الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والسبانخ.
البيض واللحم والسمك
اللحوم والدواجن والبيض والأسماك وخاصة البيض المخفوق وشرائح السلمون وما إلى ذلك غنية بالبروتينات وفيتامينات ب والحديد الضروري لنمو الجنين.
الألبان
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والجبن يبني عظام طفلك وأسنانه، تحتوي الألبان والجبن على فيتامين د والبروتين، يمكنك تناول الزبادي كوجبة خفيفة أو شرب الحليب مع الحبوب.
المياه
خلال فترة الحمل تنقل المياه العناصر الغذائية من الطعام الذي تأكله الحامل إلى جنينها كما تساعد المياه على منع الإمساك والبواسير والتهابات المسالك البولية، يوصي الأطباء بأن تشرب المرأة الحامل حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا أثناء الحمل.
المكسرات والدهون
يوصى بتناول المرأة الحامل المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وغيرها ويمكن استخدام الزيت والخل في السلطات للتغذية.
شاهدي أيضًا: فوائد العنب للحامل والجنين وأهم التحذيرات قبل تناوله
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الحساسية أو الخلل الوظيفي لدى النساء الحوامل، هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويوصى بعدم تناولها لأنها قد تشكل مخاطر على صحة الأم والجنين بعد أن تعرفنا أهمية التغذية الصحية للحامل إليكم الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
اللحوم النيئة أو البيض
وذلك لأنها قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي يمكن أن تمر عبر المشيمة إلى الجنين، مما قد يتسبب في الإجهاض أو ولادة جنين ميت لا قدر الله.
أنواع معينة من الأسماك
الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ جيدًا، قد تحتوي على جراثيم وبكتيريا وفيروسات وطفيليات مختلفة.
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين، ومن الأمثلة على هذه الأسماك القرش وسمك أبو سيف والمارلين، عدم تناول الكثير من سمك التونة، ويجب لا يزيد عن علبة صغيرة في الاسبوع.
الكافيين
هو مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة بما في ذلك الشاي والقهوة والشوكولاتة، وكذلك بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض مسكنات الآلام، يُنصح النساء الحوامل بتقليل تناول هذه الأطعمة والمشروبات أثناء الحمل، حيث أن الافراط فيها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
يمكنك التعرف أيضًا على: الأطعمة الأكثر خطورة على صحة الجنين وتسبب الإجهاض
ختامًا يجب اتباع التغذية الصحية للحامل والحرص على تناول الأدوية والمكملات التي يصفها الطبيب وتجنب المأكولات التي قد تلحق الضرر بالجنين.