نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى نسبة مُعينة من هذا العنصر وأي خلل به يكون سبباً في أضرار صحية كثيرة، كما ان المغنيسيوم يُساعد في حماية الجهاز المناعي والعضلات والأعصاب من التلف، وقد يُعاني البعض من نقص هذا العنصر نتيجة لعدة عوامل وأسباب سوف نتعرف عليها خلال السطور التالية: –
محتويات المقال
أسباب نقص المغنيسيوم
- اضطرابات الجهاز الهضمي: حيث أنه هذه الاضطرابات تكون أحد الأسباب الرئيسية في فقد الجسم المغنيسيوم حيث أنه يُسبب عدم قدرة الأمعاء في امتصاص هذا العنصر ويكون أيضاً بسبب تناول مضادات حيوية، المشروبات الكحولية.
- زيادة نسبة الكالسيوم: يكون من الضروري وجود توازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان حتى لا يؤدي أي خلل بها إلى نقص شديد في قوة الجسم.
- عدم اتباع نظام غذائي: حيث أن بعض الأشخاص يتبعون نظام غذائي غير صحي مما يؤدي إلى التهاب شديد في البنكرياس ونقص حاد في فيتامين D.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تشنج العضلات: تُعتبر من أسوأ الحالات التي يُصاب بها الإنسان حيث يشعر بالرجفة الجسدية حيث في هذه الحالة تتدفق كميات كبيرة من الكالسيوم داخل الخلايا العصبية الذي قد يكون سبباً في نقص هذا المغنيسيوم.
- هشاشة العظام: حيث يصبح الشخص ذات عظام ضعيفة وقابلة للكسور كما أن نقصه يُسبب خفض شديد في نسبة الكالسيوم بالجسم وبالتالي تصبح كتلة العظام منخفضة.
- إرهاق العضلات: يصبح الشخص في حالة إرهاق شديدة نتيجة بعض الضغوطات النفسية أو الجسدية حيث أن هذه الحالة تؤدي إلى انخفاض نسبة البوتاسيوم بالدم.
- الإصابة بالربو: تراكم الكالسيوم في العضلات نتيجة نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى اضطرابات في التنفس والتهاب الرئتين.
- فقدان ملحوظ في الشهية.
- التعب والغثيان.
- شعور بتنميل شديد في الأطراف.
- الإصابة بالأرق.
- سوء المزاج.
علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب
- الشبت: يوجد في هذا النبات نسبة كبيرة من المغنسيوم حيث أن كل 200 جرام من هذا النبات يوجد به حوالي 357 من هذا العنصر، ويستخدم هذا النبات في تحضير الكثير من الأطباق.
- النعناع: يحتوي على 422 ملجم من هذا العنصر الهام للجسم كما يتميز النعناع بمذاقه المميز ورائحته المنعشة.
- الريحان: أفضل نبات يستخدم في زيادة نسبة المغنيسيوم بالجسم حيث يوجد في الريحان نسبة عالية منه قد تصل إلى 556 ملجم ويحتوي هذا النبات على مذاق خاص ورائحة منعشة كثيراً تُعطي أحساس بالراحة والهدوء.
- الزعتر: يتواجد في كل 200 جرام زعتر حوالي 317 مغنسيوم ويُفضل تناول هذا العشب طازجاً مع الطعام حيث أنه ذات مذاق حار ويكون أضافته للدجاج والأسماك.
- الكزبرة: من أفضل أنواع التوابل التي تحتوي على فوائد عديدة كما يوجد بها نسبة من المغنسيوم تصل إلى 498 ملجم وتستخدم هذه العشبة في تحضير بعض الاطعمة فهي عنصر أساسي في الملوخية وأيضاً في الكثير من الأطباق الشرقية.
- البقدونس: يوجد به حوالي 400 جرام من المغنيسيوم ولذلك ينصح بإضافته إلى السلطة أو من الممكن تناوله عصير.
- الميرمية: من أفضل أنوا التوابل والأعشاب الغنية بالعديد من الفوائد ويوجد بها نسبة عالية من هذا العنصر قد تصل إلى 428 ملجم وهذه النسبة كافية كثيراً للحفاظ على صحة الجسم.
طرق الوقاية من نقص المغنيسيوم
- يمنع الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تؤدي إلى إدرار البول مثل القهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب التقليل من أدوية الضغط وعدم تناولها بدون علم الطبيب.
- الابتعاد عن كل ما يؤدي إلى القلق والتوتر والضغوط النفسية.