إنقاص الوزن بعد الولادة
X

إنقاص الوزن بعد الولادة كثير من النساء يرغبن في الحصول عليه فكما نعلم أن المرأة أثناء شهور الحمل وبعد الولادة قد تصبح ذات وزن زائد بعض الشيء مما يُسبب لها الكثير من القلق والتوتر، فدائماً المرأة تسعى إلى الحصول على وزن مثالي لتصبح في حالة من نفسية مستقرة والشعور بالرشاقة واللياقة، ويمكن اتباع بعض الخطوات والنصائح التي تُساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة خلال النقاط التالية: –

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

  • المشي: هو أحد أهم عوامل انقاص الوزن بعد الولادة فقد تحتاج المرأة بعد الولادة إلى الانتظام على المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة ولم يكن المقصود بذلك الجري أو السير بسرعة ولكن يكون المشي بشكل طبيعي وهادئ حتى تشعر أعضاء الجسم بالراحة.
  • بذل المجهود: يجب على المرأة بذل بعض المجهود بشكل يومي وليكن مثلاً تحريك بعض الأشياء مثل عربة الأطفال المتحركة مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع المستقيم حيث أنه في هذه الحالة يكون من السهل إنقاص الوزن بعد الولادة والتخلص من الترهلات التي تتواجد في البطن.
  • تناول نظام غذائي صحي: فإن المرأة في هذه المرحلة قد تحتاج إلى نظام غذائي صحي، حيث أن الأطباء أكدوا بأن الطفل في هذه المرحلة العُمرية الصغيرة قد تتأثر بشكل سريع الطعام الذي تتناوله الأم لذلك يجب تناول الخضروات والفاكهة المليئة بالفيتامينات، مع تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة.
  • تجنب التوتر: أن المرأة التي تكون في بداية الأمومة وللمرة الأولى تكون في حالة قلق وتوتر شديدة حيث يوجد الكثير من الأشياء التي لم تكن على علم بقها تجاه الأمومة ورعاية الطفل، وهذا يُسبب تغيرات في الهرمونات وزيادة الوزن لذلك يجب حصول المرأة في هذه المرحلة على الهدوء التام.
  • النوم: ينصح بالنوم لساعات معتدلة تصل إلى 8 ساعات يومياً، حيث أن النوم يُساعد في التخلص من التوتر وتحسين الحالة الصحية.
  • الراحة: يجب تخصيص وقت في اليوم للحصول على قسط من الراحة ويُفضل الاسترخاء في حجرة بها ضوء خافت.

إقرأ أيضًا: طرق استخدام زيت الخروع لإنقاص الوزن

وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

  • تناول قطعة صغيرة من الديك الرومي مع خبز أسمر، يمكن اضافة شرائح من البصل والبرتقال، تناول هامبورجر مشوي مع خبز مُضاف له الردة ليكون ذات سعرات قليلة وكمية من الجبن والخس.
  • وعدس مع سلطة خضروات وصدور دجاج مشوي.
  • تناول الشوفان مع التوت مع القليل من الحليب الدسم.
  • تناول الحمص مع قطع الجزر.
  • تناول 2 ملعقة من اللوز مع الزبيب، في 1/2 كوب من الحليب البارد بشرط أن يكون خالي الدسم.
  • تناول قطعة جبن مع خبز أسمر بمقدار قطعة واحدة أيضاً.
  • تناول بسكويت قليل الدسم مع كوب من الحليب.
  • كوب زبادي بجانب ثمرة من الفاكهة.

انقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية

  • الرضاعة الطبيعية: فإن المرأة التي تُرضع طفلها طبيعي تكون من السهل انقاص الوزن بعد الولادة في وقت قصير بعد الولادة الطبيعية، حيث أنها في فترة الرضاعة تفرز المرأة هرمون يُعرف باسم الأوكسيتوسين.
  • تجنب تناول السكريات: يُعتبر تناول السكريات بكميات كبيرة سبباً في زيادة الوزن لذلك ينصح التقليل من تناول السكريات والمواد التي تحتوي على كربوهيدرات وذلك لتجنب أيضاً الإصابة بمرض السكري، القلب وبعض أنواع السرطان الخبيثة.
  • تناول الألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة التي بها نسبة من الألياف بعد الولادة حيث أنها تُساعد في تخفيف الوزن وانقاصه في فترة قصيرة،
  • تناول غذاء صحي: يجب أن تهتم المرأة بتناول الخضروات والفاكهة التي بها نسبة من الفيتامينات والتي بها نسبة سكر قليلة حرصاً على الصحة من أي أضرار صحية أخرى.

قد يهمك أيضًا: ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة آمن أثناء فترة الرضاعة

في النهاية يعد إنقاص الوزن بعد الولادة أمر هام للغاية بالنسبة للكثير من السيدات اللاتي يزيد وزنهم أثناء فترة الحمل، وقد أوضحنا طرق إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل طبيعي وصحي حتى لا يسبب أي آثار جانبية أثناء فترة التخسيس.

مواضيع ذات صلة

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.