نصائح للحامل في الصيام 12 نصيحة أثناء صيام شهر رمضان

نصائح للحامل في الصيام

نصائح للحامل في الصيام قد تشعر المرأة الحامل بالقلق والتوتر والتفكير في تأثير الصيام على صحتها وصحة جنينها، وفي هذا الموضوع قد أكدت الدراسات والأبحاث أن المرأة الحامل بشكل طبيعي سوف يكون الصيام آمن عليها وعلى صحة ونمر الجنين.

والجدير بالذكر أن سمات الحمل تختلف من فترة لأخرى وذلك بسبب التغييرات الفسيولوجية التي تتعرض لها الأم والجنين خلال أشهر الحمل، ولذلك فهي تحتاج إلى رعاية وعناية خاصة لتحافظ على صحتها خلال الحمل والتكون السليم والصحي للجنين، واليوم سوف نتعرف على أهم نصائح للحامل في الصيام للعناية بصحتها وجنينها.

الصيام والحمل

على كل امرأة حامل معرفة ما تحتاجه من من الغذاء خلال الصيام في رمضان أثناء الحمل، وعلى سبيل المثال المرأة الحامل تحتاج إلى 30 % من البروتين أكثر من المرأة العادية، وتحتاج الحامل إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة العادية لأنها تحتاج إلى طاقة كبيرة عن الوقت العادي ما قبل الصيام.

نصائح للحامل في الصيام

  • يجب على المرأة الحامل التي تصوم خلال شهر رمضان الكريم أن تتناول وجية صحية متكاملة تحتوي على البروتين والخضروات والنشويات والفواكه.
  • يجب تناول العصائر الطبيعية وشرب المياه بكثرة، وذلك لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من المياه خلال ارتفاع درجات الحرارة وهنا يبدأ الجسم في الإصابة بالتهاب المسالك البولية وتكوين الحصوات وحدوث الإمساك.
  • يجب على الحامل أن تتناول 3 تمرات على الأقل في الفطار لأنه يعمل على عادة معدلات السكر في الدم بالشكل الطبيعي لأن معدلات السكر في الدم تنخفض أثناء الصيام.
  • تناول التمرات سهل الهضم وسريع الامتصاص.
  • يجب على المرأة الحامل أن تقلل من تناول الحلويات الدسمة والمخللات والأطعمة الحارة في رمضان لتجنب الشعور بعدم الارتياح وحموضة المعدة.
  • يجب على الحامل أن تقوم بتقسيم الوجبات إلى أربعة أو خمسة وذلك في الفترة ما بين الفطار والسحور مما يجعلك تشعرين بالراحة وعدم الشعور بالامتلاء وضيق التنفس وخاصة خلال الثلاث أشهر الأخيرة في الحمل.
  • ينصح على المرة الحامل والتي تكون في الثلث الأخير من الحمل أن تتناول أقراص الفوليك أسيد وتناول الخضروات والفواكه لأنها تمنع حدوث تشوهات للجنين.
  • يجب على الحامل أن تتناول منتجات الألبان والكبد واللحوم وأقراص الكالسيوم مما يمنع حدوث التشنجات وآلام العضلات والعظام.
  • في الثلث الأخير من الحمل ينصح المرأة بتناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية لاكتساب الجنين الطاقة والنمو السليم ووصوله إلى الوزن المناسب أثناء الولادة.
  • هناك الكثير من النساء الحوامل اللاتي يصمن رمضان أن يهملن وجية السحور مما يسبب في مشاكل صحية كثيرة، فيجب العلم بأن وجبة السحور في غاية الأهمية ويجب تناولها وينصح بتأخرها قبل أذان الفجر بوقت مناسب.
  • وفي حال الشعور بأحد هذه الأعراض القيئ وانخفاض الدم وبرودة الأطراف والتعب الشديد المستمر والغثيان فيجب اللجوء إلى الطبيب المعالج على الفور.
  • وإذا كنتي تعانين من أمراض أخرى مع الحمل مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري عليكي الذهاب للطبيب فوراً واستشارته.

شاهدي أيضًا: فوائد وأضرار القرفة للحامل وهل تسبب الإجهاض؟

أطعمة مفيدة لصحة الجنين أثناء صيام الحامل

  • المكسرات: مكسرات اللوز والكاجو والبندق والفستق وعين الجمل تحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال الخمل وهي صائمة وتمنع حدوث الولادة المبكرة.
  • الرمان: تناول مشروب الرمان يساعد في نمو الجنين بشكل سليم ويمنع حدوث الولادة المبكرة ويحد من مشاكل الولادة، وهو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات والحديد الذي يحتاجه جسم الحامل والجنين.
  • الزبيب الأسود: يساهم في زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم، ويساعد في التخلص من مشاكل الهضم.
  • التمر: ويعتبر من أكثر المصادر التي تمد الجسم بالحديد.

قد يهمك أيضًا: غذاء الحامل في رمضان أفضل نظام غذائي صحي للحوامل

قدمنا لكم أهم نصائح للحامل في الصيام طوال شهر رمضان المبارك لتجنب تدهور الحالة الصحية لها وللجنين أثناء الصيام.

شارك المقال
أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.