نصائح لزيادة تقوية العظام بطرق طبيعية تعد العظام هى الهيكل الأساسي في جسم الإنسان حيث أنها تحمي الأعضاء وتثبت العضلات ومصدر تخزين الكالسيوم ومع مرو العمر وعدم التغذية الكافية السليمة تبدأ هذه العظام في الضعف وتصبح معرضة للهشاشة وموضوعنا اليوم هو نصائح لزيادة تقوية العظام بطرق طبيعية
نصائح لزيادة تقوية العظام بطرق طبيعية
الاهتمام المبكر بالعظام
يجب ان تبدأ بالاهتمام بعظامك بشكل مبكر حيث ان العظام تشبه بالبنك الذي تضع فيه مدخراتك ولذا امنحها كل ما تستحقه حتى تمنحك مستقبلًا صحة جيدة.
حيث الكثافة العظمية تكون في فترة العشرينات ولذلك عليك في هذه الفترة أن تتناول ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم وأن تسير بقدر الإمكان على نظام غذائي متوازن.
زيادة استهلاك الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم هو معدن هام للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان مثل: تكوين الأعصابو تخثر الدم وظائف الأعضاء تكوين العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام حيث يتم استهلاكه فيما بعد في هذه الوظائف و لذا على الإنسان أن يهتم بغذائه في فترة العشرينات التي يعمل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
وعلى الإنسان أن يهتم بتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهي: متمثلة في منتجات الألبان الخاليه من الدهون وفي حالة لم يوفر الغذاء الكالسيوم المطلوب كما يمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم الطبية.
زيادة استهلاك فيتامين د
حيث بدون فيتامين د ستفقد المرأة 4% من كتلتها العظمية بشكل سنوي.
حيث فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
وفيتامين د موجود في الأسماك و الجمبري و والبيض.
الجسم ينتج فيتامين د عند التعرض للشمس مدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
وفي حاله عدم توافر الطعام الضروري من فيتامين د يتم اللجوء للمكملات الطبية.
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة الخضروات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمليه تكوين العظام. ينصح البالغين باستهلاك من 5-7 حصص من الخض
الاهتمام بالتمارين الرياضية
الحصول على عظام صحية يتطلب وزن صحي، وجسد رياضي.
وممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة كثافة العظام وتجنب الهشاشة والكسر.
التمارين الرياضية التي ينصح بها: المشي و الركض و صعود الدرج و التنس و القفز بالحبل و الرقص و كرة القدم وكرة السلة.
مع الحرص على جعل الرياضة تستمر بشكل روتيني على الأقل لمدة نصف ساعة.
