كيفية التغلب على مشكلة النسيان وعدم التركيز

كيفية التغلب على مشكلة النسيان وفقد الذاكرة، تعتبر مشكلة النسيان من أكثر المشكلات التي تواجه كبار السن وقديماً كانت مشكلة النسيان مرتبطة بالشيخوخة ولكن في الوقت الحالي أصبح الكثير يعاني منها نظراً للضغوطات اليومية، سنتعرف اليوم في مقالتنا على أسباب النسيان وكيفية التغلب عليه وعلاجها قيل ان يسوء الأمر كما يوجد بعض التمارين التي تعمل على زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة سنتعرف عليها تفصيلياً.

ما هو النسيان؟

هو إحدى علامات مرض الزهايمر (Alzheimer’s Disease) حيث تبدأ أعراض هذا المرض ببطيء ثم تزاد مع الوقت، ويعرف النسيان بأنه عدم القدرة على استحضار المعلومات والتفاصيل، كذلك عدم تذكر أسماء الأشخاص وصعوبة الوصول للكلمة المناسبة لسياق الجملة.

أسباب النسيان

العقل مثل أي عضو بالجسم يتأثر بما يحيط به، سوء التغذية والعادات اليومية الخاطئة تؤثر على سعة الذاكرة ومن الممكن أن يكون النسيان بسبب تناول أدوية معينة او عادات خاطئة نقوم بها، إليكم يعض مسببات النسيان:

• الإرهاق الشديد وكثرة الضغوطات من شأنها تعرض الإنسان للنسيان.
• سوء التغذية وعدم اتباع نظام غذائي سليم.
• عدم التعرض لأشعة الشمس المفيدة.
• التعرض للإضاءة الشديدة وكذلك الضوضاء والأصوات العالية حيث تسبب تلف في الدماغ وبالتالي يحدث النسيان.
• نقص احدى الفيتامينات المهمة ومنها فيتامين B12.
• قلة النوم وعدم الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم.
• تأثير بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الضغط وغيرها.
• وجود خلل بالغدة الدرقية، يؤثر خمول الغدة الدرقية على نشاط الذاكرة.
• تناول الكحوليات، حيث يؤثر الكحول على أداء الذاكرة ويسبب القلق والتوتر.
• إصابة الإنسان بالاكتئاب، يؤدي الاكتئاب للحزن وضعف الذاكرة وبالتالي ظهور مشكلة النسيان.

شاهد أيضًا: فيتامينات تقوي القدرات العقلية

كيفية التغلب على مشكلة النسيان

يوجد بعض العادات التي يمكن اتباعها للتغلب على مشكلة النسيان وفقد الذاكرة منها:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حيث تساعد الرياضة البدنية علة زيادة تدفق الدم في جميع انحاء الجسم بما فيها الدماغ منا يعمل على تحسين أداء الذاكرة، فيمكن المشي او الركض يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة،
• القيام بتمارين الذاكرة والنشاطات الذهنية، حيث تحافظ على صحة العقل والدماغ مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
• مخالطة الناس والتفاعل معهم حيث يساعدك على تخفيف التوتر والاكتئاب.
• الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم يومياً، النوم بشكل جيد يحافظ على صحة الانسان وكذلك صحة الدماغ، يحتاج الشخص البالغ للنوم حوالي 7 ساعات يومياً.
• الحرص على تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي سليم وكذلك تناول الخضروات والفاكهة والابتعاد عن الأكلات المشبعة بالدهون.
• تناول كميات كبيرة من الماء، حيث يساعد شرب الماء بكميات كافية على حماية الجسم من الجفاف فقد يؤدي لجفاف النشاط العقلي وبالتالي فقد التركيز والنسيان.
• تنظيم الوقت والأعمال، نتعرض للنسيان كثيرة بسبب عدم التنظيم فيمكن تدوين الأعمال والمواعيد اليومية ومتابعتها للقيام بها في أوقاتها الصحيحة وعدم النسيان.

قد يهمك أيضًا: علاج النسيان وضعف الذاكرة بطرق طبيعية

نصائح للتغلب على النسيان

1. تطوير الذات وتعلم أشاء جديدة، تساعد المهارات الجديدة على تقوية الذاكرة والتقليل من النسيان، ومن امثلة المهارات التي تعمل على تنشيط الدماغ العزف على الآلات الموسيقية وممارسة ألعاب الذكاء والتركيز مثل السودوكو والشطرنج.
2. البعد عن المماطلة والحصر على أداء الواجبات في اوقاتها: ان تأجيل الأعمال اليومية من شأنه أن يعرض الانسان للنسيان فلابد من تجنب المماطلة والتأجيل
3. تحديد المهام والأعمال التي يستطيع الفرد القيام بها، اثبت الدراسات أن الإنسان لا يمكنه القيام بعدة مهام في وقت واحد حيث أن العمل على انجاز مهمة واحدة يساعد في زيادة التركيز.

أطعمة تقوي الذاكرة

لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات الهامة للمخ والدماغ ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

• المكسرات حيث تعمل على زيادة التركيز ومنها الفستق والكاجو وعين الجمل واللوز والبندق.
• الأسماك وخاصة سمك السلمون حيث يحتوي على أحماض دهنية تعمل على تقوية الذاكرة.
• الباذنجان يحتوي على مضادات أكسدة تحافظ على صحة القلب والدماغ.
• السبانخ والتفاح حيث يحتوي على الحديد ونسبة من مضادات الاكسدة أيضاً ويساعد عن تحسين عمل الناقلات العصبية بالدماغ.

شاهد أيضًا: أطعمة مفيدة للمخ 15 طعام لتنشيط خلايا المخ والذاكرة