كيفية التخلص من الكرش بسرعة بطرق طبيعية

كرش البطن

كيفية التخلص من الكرش بسرعة باستخدام طرق طبيعية وتمارين رياضية، قد يكون التخلص من دهون البطن أو الكرش أمرًا صعبًا، حتى من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فمن الصعب فقدان دهون البطن في فترة زمنية قصيرة، ولا يوجد نظام غذائي محدد أو مكملات غذائية قد تؤدي إلى فقدانها بسرعة، سنتعرف اليوم على نصائح وطرق التخلص من الكرش بسهولة.

أسباب ظهور الكرش

  • قلة الحركة: خاصة أثناء انتشار الجائحة العالمية والأوبئة والعمل من المنزل.
  • شرب المشروبات الغازية: إذا كنت تشرب الكثير من هذه المشروبات الغازية الضارة فعليك الإقلاع عنها لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السكريات الضارة.
  • نظام غذائي غير منتظم: إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم فأعلم أنك ستصاب بالسمنة، ويجب أن أعرف كيف أتخلص من الكرش.
  • قلة شرب المياه: يمكن أن يسبب نقص مياه الشرب العديد من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن ويؤثر على الجسم والعقل، لأن جسم الإنسان يتكون من 60٪ من الماء.

شاهد أيضًا: أسباب وأضرار كرش البطن وكيفية التخلص منه

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

  • التقليل من النشويات والسكريات.
  • اتباع نظام غذائي صحي مناسب لجسمك.
  • يجب تجنب الأطعمة المليئة بالدهون وعدم الأكل قبل النوم مباشرة.
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية والمسليات كاللب والفول والمكسرات.
  • شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على عملية الهضم وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
  • الحرص على تناول الفاكهة والخضروات بشكل جيد وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والكرفس.

أنظمة غذائية للتخلص من الكرش

النظام الغذائي أو الرجيم من أهم طرق التخلص من الكرش، فقبل إتباع نظام غذائي معين يجب أن تفهم نوع النظام الغذائي الذي يناسب جسمك ويقدم لك أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن دون آثار جانبية، يجب اتباع النظام الغذائي من قبل طبيب أو اختصاصي تغذية متخصص للحصول على أفضل النتائج.

نظام الكيتو

يعتمد هذا النظام على تحويل الجسم من آلة تخزين إلى آلة لحرق الدهون، لذلك يقوم الإنسان بتقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام بشكل كبير، ونادرًا ما يأكله، ويزيد من الدهون الصحية والبروتينات، هذا النظام هو تقريبًا الأسرع هو أيضا أفضل طريقة لإزالة الكرش. ومع ذلك بسبب الآثار الجانبية للبعض فلا ينصح باستخدامه لفترة طويلة.

نظام الصيام المتقطع

على الأرجح يعتمد هذا النظام على صيام لمدة 16 ساعة، بما في ذلك ساعات النوم والأكل في غضون 8 ساعات، على سبيل المثال: – من الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءً، يأكل الشخص جميع الأطعمة والمشروبات، لكنه يحسب سعرات حرارية معينة و يشرب الماء فقط بقية الوقت.

نظام تقسيم الوجبات طوال اليوم

يتم احتساب سعرات حرارية معينة لفقدان الوزن، ويتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على النشاط والقدرة على هضم الطعام وحرقه دون تخزينه على شكل دهون.

تمارين للتخلص من الكرش

بما أننا نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش أو  دهون البطن، هناك بعض التمارين الرياضية الغرض الأساسي منها القضاء على الكرش ومنها:

  • استلق على الأرض، ارفع قدميك بزاوية 45 درجة، أمسك الكرة الطبية بيديك وارفعها لأعلى، واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، كرر هذا التمرين 4 مرات، مع الراحة 30 ثانية فقط بين كل مرة.
  • الاستلقاء على الأرض ورفع ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأرض ضع يديك خلف رأسك ، ثم تحرك نحو ركبتيك واستلقي 10 مرات، كرر هذا التمرين لمدة 4 مجموعات، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة راحة.
  • استلقِ على الأرض وارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأرض، ضع يديك على الأرض، يجب أن تلمس الكعب بيدك اليمنى، ثم تمر بيدك اليسرى، كرر هذا التمرين 4 مجموعات، استرح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.

شاهد أيضًا: التمارين الهوائية لحرق دهون الجسم

مشروب سحري للتخلص من الكرش

مكونات المشروب :

  • ملعقة من نبات البابونج.
  • ملعقة شاي أخضر.
  • ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
  • نعناع أخضر أو ​​مجفف.
  • ملعقة كمون
  • ليمون.

طريقة تحضير مشروب تخسيس الكرش

نضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في كوب، ونعصر الليمون، ثم نسكب الماء المغلي على الخليط، ثم غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق للاستفادة الكاملة من قوة الأعشاب.

قد يهمك أيضًا: طرق التخلص من الكرش ودهون البطن بسهولة في أسبوع

قدمنا لكم اليوم في مقالتنا كيفية التخلص من الكرش وأسباب ظهوره وطرق تمارين منزلية لتخسيس الكرش ومشروب سحري يخلصك من الكرش في اسرع وقت.

شارك المقال
أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

X