قلة النوم والإرهاق من الأشياء التي تُسبب القلق، الغضب والتوتر الشديد حيث أن قلة النوم تكون سبباً في أضرار صحية كثيرة منها عدم القدرة على التركيز والتوازن وأيضاً يبدأ الشخص الشعور بالصداع المُزمن، وكما نعلم جيداً أن النوم هو المسئول عن تنشيط الدماغ وهناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم والشعور بالإرهاق، وسوف نتعرف تفصيلياً على اسباب قلة النوم والإرهاق خلال النقاط التالية:-
محتويات المقال
أسباب قلة النوم والإرهاق
- الإرهاق الشديد: حيث أن بذل الكثير من الجهد طوال اليوم والشعور بالإجهاد يكون هذا سبباً في عدم استطاعة الشخص النوم جيداً وبالتالي يبدأ الشعور بالتعب والإرهاق الشديد الناتج من قلة النوم هذه.
- النوم في فترة النهار: يُساعد النوم في فترة النهار على تجديد النشاط مرة أخرى ويُعطي الجسم الشعور بالراحة المؤقتة وبالتالي لم يستطع الشخص النوم في فترة الليل.
- الضجيج: التلوث الصوتي من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم والشعور بالإرهاق حيث أن هذه الضوضاء تتسبب في قلق الشخص النائم وبالتالي يستيقظ ويكون غير قادراً على النوم جيداً مرة أخرى.
- شرب المنبهات: يوجد في المشروبات المنبهة مادة الكافيين التي تُسبب قلة النوم والمساعدة على السهر فترة الليل.
- التفكير الكثير: نشاط العقل يؤثر بشكل سلبي على النوم حيث أن الاسترخاء قبل النوم والتفكير المُزمن في عدة أشياء يؤدي إلى عدم القدرة على النوم المنتظم.
اقرأ أيضًا: شلل النوم: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج
أعراض قلة النوم والإرهاق
- فقدان القدرة على استيعاب المعلومات.
- شحوب البشرة وظهور بعض الهالات السوداء تحت العين.
- تعب شديد في الجسد.
- سرعة شديدة في ضربات القلب.
- تقلص في القدرة الجنسية.
- ضغط الدم المرتفع.
- سكتة دماغية.
- الاكتئاب.
علاج قلة النوم والإرهاق بالاعشاب
- الزنجبيل: يقضي الزنجبيل على الأرق والتوتر والصداع المُزمن، حيث يُفضل تناول كوب من الزنجبيل الساخن المضاف له نسبة من عصير الليمون مع ملعقة عسل قبل النوم مباشرة من أجل الشعور بالراحة.
- الكزبرة: يمكن اضافة الكزبرة إلى الكثير من الأطباق وذلك لأنها تحتوي على مذاق مميز، وتُساعد على التخلص من التوتر والقلق والأرق الذي يشعر به البعض ويتم شرب الكزبرة المغلية يومياً قبل النوم.
- الناردين: واحد من أنواع الشاي الغني بكثير من المواد الطبيعية حيث يتم نقع هذه الأوراق في الماء لمدة 5 ساعات ثم غلي هذا المنقوع على النار لمدة 5 دقائق ويتم تناوله بمعدل كوب قبل النوم.
- اللافندر: من الاعشاب التي تُساعد في التقليل من هرمون التوتر وأيضاً لها قدرة كبيرة في القضاء على الأرق والمساعدة على الاسترخاء ويتم تناول هذه العشبة كوب يومياً قبل النوم فهي تُساعد في تطهير الجهاز التنفسي.
- اليانسون: من أفضل الأعشاب التي تكون ذات تأثير إيجابي على استرخاء الجسم وبالتالي الحصول على النوم الهادئ الخالي من أي توتر أو قلق، وينصح بتناول كوب من اليانسون المُضاف له ملعقة عسل وذلك يومياً قبل النوم ويمكن أيضاً أضافة الحليب للمشروب.
- الميرمية: تحتوي هذه العشبة على مواد تُساعد في التخلص من الأرق كما أنها تُساعد على تعديل نسبة السكر ويتم شرب كوب مغلي منها يومياً قبل النوم.
- الريحان: يُساعد ي التقليل من توتر الجسم والتخلص من أي مشاكل في المعدة تُسبب قلق وتوتر.
شاهد أيضًا: أضرار السهر وقلة النوم
طرق الوقاية من قلة النوم والإرهاق
- ضرورة تنظيم ساعات العمل والحرص على عدم إجهاد الجسم بشكل مبالغ.
- تجنب التفكير الزائد في المشاكل والحرث على الاسترخاء وراحة الجسم.
- الإقلاع عن التدخين.
- التقليل من شرب القهوة والمنبهات التي تحتوي على الكافيين.
- ضرورة ارتداء ملابس خفيفة ومريحة أثناء النوم لعدم الشعور بالاختناق أثناء النوم.