فوائد تمارين العقلة لجسم الإنسان متعددة ويغفل عنها الكثير حيث أن البعض يظن أنها من التمارين الرياضية الغير هانة ولكن أكدت بعض الدراسات عكس ذلك، حيث أنها كثير من الرياضيين يمارسون هذه الرياضة وذلك للحصول على صحة جيدة ويكون لها تأثير فعال وإيجابي على المنطقة العلوية من الجسم، فإن رياضة العقلة تستهدف أجزاء مُعينة من الجسم والعضلات مثل عضلة الظهر، والعضلة التي تُعرف ذات الرأسين، واليوم سوف نتعرف على فوائد تمارين العقلة وكيفية ممارستها.
محتويات المقال
فوائد تمارين العقلة
- تنشيط الصحة البدنية: تُساعد تمارين العقلة على زيادة نشاط الصحة، ويمكن الاستفادة من هذه التمارين أيضاً في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة بالجهة العلوية من الجسم، كما أنها تُحافظ على صحة مرضى السكري وتقليل أعراض النوع الثاني منه.
- حرق السعرات الحرارية: بما أن هذه التمارين تحتاج إلى بذل مجهود كبير فهي تكون قادرة على حرق الدهون وبالتالي الحفاظ على الوزن من الزيادة.
- التخلص من آلام الظهر التي يُعاني منها الكثير، حيث أنها تعمل على شد العمود الفقري والتخلص من أي ألم يُصاب به.
- تعمل هذه التمارين على زيادة قوة قبضة اليد.
- يكون مفيد كثيراً للأشخاص الذين يقضون وقت طويل في العمل ولم يكن لديهم وقت كافي للذهاب إلى صالة التمارين.
- من أهم فوائد تمارين العقلة أنها تُساعد جسم الإنسان في بناء عضلات الكتفين والظهر.
شاهد أيضًا: أهمية ممارسة التمارين الرياضية
طريقة ممارسة تمارين العقلة
- يتم تجهيز بار أو قضيب يكون مرتفع عن الجسم.
- البدء في مد الذراعين للأعلى من أجل الإمساك بهذا البار مع ترك راحتين اليدين في مسافة بعيدة عن الجسم.
- يتم وضع ساق فوق الأخرى من أجل تثبيت العمود الفقري مع الحرص على أن تكون الرأس على خط مستقيم بالجسم كما يجب أن يكون المعصم في خط مستقيم مع الساعد.
- إخراج الزفير مع سحب الجسم بشكل بطيء جهة الأعلى وذلك يتم بثني المرفقين مع شدها إلى جانبي الجسم ولكن يكون من الضروري الحفاظ على الجسم بأن يكون في شكل عمودي مع الأرض.
- يجب رفع الجسم لأعلى مع ثبات الجسم وعدم تحركه حتى تصل الذقن على مستقيم البار والتوقف لوقت قليل في هذه الوضعية.
- يتم العودة بشكل بطيء إلى الوضعية الأولى حتى يتم تمدد الذراع إلى الأعلى بشكل كامل والثبات في هذه الوضعية لبعض الوقت.
أهمية تمارين العقلة
- يعمل على شد العضلات الخلفية للظهر وبالتحديد العضلات التي تتواجد ما بين الأكتاف وحتى عضلات فوق المؤخرة.
- يُساعد في تقوية عضلات الظهر وبالتالي تحقيق التوازن.
- يُساعد في تقوية عضلات الساعد واليدين.
- يجعل الجسم لديه قدرة كبيرة على التحمل.
- تعمل على تشكيل عضلات الجسم حتى تصبح ذات شكل متناسق.
- يجعل عضلة قبضة اليدين قوية وقادرة على التحمل.
- تُساهم تمارين العقلة في زيادة الطول في وقت سريع.
- يجعل شكل الجسم الخارجي ذا شكل أفضل ومتناسق.
- يقضي على السمنة ويجعل الوزن متناسق.
- تُساعد تمارين العقلة على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية.
قد يهمك أيضًا: تمارين إنقاص دهون الوجه
أضرار تمارين العقلة لجسم الإنسان
- تؤدي إلى إجهاد عضلي للجسم وذلك يكون في حالة الإفراط في ممارسة هذه النوعية من التمارين.
- إذا تم عمل تمارين العقلة بشكل خاطئ وتعلق الشخص على اليدين ويصبح جسم الشخص بالكامل مُحمل على اليدين فهذا يُسبب الكثير من المشاكل في عضلات اليد والكتفين، كما يجعل اليدين في حالة إطالة.
- احمرار اليدين بشكل مبالغ فيه وذلك يكون عُرضة له الأشخاص المبتدئين.
- عند ممارسة هذه التمارين بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى تمزق بعض العضلات وهذا يتسبب في الشعور بالألم الحاد عند الحركة.
الزوار شاهدوا أيضًا
- تمارين القوة لزيادة قوة الجسم
- تمارين المرونة لزيادة ليونة الجسم
- التمارين الهوائية لحرق دهون الجسم
- تمارين التوازن لزيادة القدرة على توازن الجسم
قدمنا لكم شرح عن فوائد تمارين العقلة وأهميتها لصحة وجسم الإنسان لما تتميز به من مد الجسم بالطاقة والليونة وزيادة حركة نشاط الجسم والعضلات وحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية لجسم أكثر رشاقة.
