فوائد المغنيسيوم متعددة، حيث يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة، حيث يشارك في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن خلال الأبحاث العلمية المتعددة تم اكتشاف فوائد كثيرة لهذا المعدن الثمين، والتي تشمل تحسين صحة العظام والقلب، ومنع بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.
محتويات المقال
فوائد المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الهامة لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا كبيرًا في عدة وظائف حيوية بالجسم ومن أبرز فوائد المغنيسيوم:
- تقوية العظام: حيث يساعد المغنيسيوم في بناء العظام وتقويتها.
- الحفاظ على صحة القلب: حيث يساعد في تنظيم نبضات القلب والحفاظ على ضغط الدم.
- يساعد في الوقاية من السكري: حيث يعمل على التحكم في مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
- تحسين الهضم: حيث يساعد المغنيسيوم في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
- يحسن من صحة الجهاز العصبي: حيث يساعد في تحسين وظيفة الجهاز العصبي وتقليل القلق والتوتر.
- يحسن من صحة الجهاز التنفسي: حيث يعمل على تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز: حيث يساعد المغنيسيوم في تحسين وظائف الدماغ المختلفة، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم.
- يمنح الجسم الطاقة والحيوية: حيث يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة يستخدمها الجسم.
فوائد المغنيسيوم لزيادة الوزن
على الرغم من أن المغنيسيوم ليس مرتبطًا بزيادة الوزن مباشرة، إلا أنه يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم والتغذية الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي. ومن بين فوائد المغنيسيوم التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:
- تحسين الهضم: حيث يساعد المغنيسيوم على تحسين عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل، مما يؤدي إلى استخدام الطعام بشكل أكثر فعالية وزيادة الوزن.
- زيادة الشهية: يمكن أن يساعد في زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وهذا يمكن أن يساعد في زيادة الوزن، وهي من أهم فوائد المغنيسيوم.
- تحسين وظيفة الغدة الدرقية: حيث يساعد في تحسين وظيفة الغدة الدرقية، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم عمليات الأيض وزيادة الوزن.
- تحسين صحة الجهاز العصبي: حيث يعمل على تحسين صحة الجهاز العصبي وتخفيف القلق والتوتر، مما يمكن أن يساعد في زيادة الشهية والتناول الطعام بشكل أكبر.
- تحسين نوعية النوم: حيث يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وزيادة فترات النوم العميق، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العامة وزيادة الوزن بشكل صحي.
قد يهمك أيضًا: فوائد فيتامين ب1.. تعرف على أهم فوائده للجسم والبشرة
جرعة المغنيسيوم اليومية
تختلف الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم اليومية حسب الفئة العمرية والحالة الصحية للشخص، ومع ذلك فإن الجرعة اليومية الموصى بها عادةً للمغنيسيوم تتراوح بين 300 إلى 400 ملغ يوميًا للبالغين.
وقد تكون الجرعة أعلى لبعض الأشخاص في بعض الحالات الصحية، مثل الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، أو الذين يتناولون بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، مثل بعض أنواع المضادات الحيوية والمدرَّات للبول.
متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم
يتفاوت وقت بدء مفعول المغنيسيوم في الجسم حسب طريقة تناوله ومصدره، وعادةً ما يبدأ امتصاص المغنيسيوم من الأطعمة في المعدة، حيث يحتاج بعض الوقت للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة وامتصاصها في الدم.
ومن الجدير بالذكر أن تناول المغنيسيوم عبر المكملات الغذائية قد يؤدي إلى بدء مفعوله بشكل أسرع نظرًا لأن المغنيسيوم في صورة المكملات يمتص بشكل أسرع في الجهاز الهضمي.
وفي المتوسط يستغرق الجسم حوالي 30 دقيقة إلى ساعة لامتصاص المغنيسيوم من الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، ولكن يمكن أن يختلف هذا الوقت باختلاف نوع المغنيسيوم وصورته.
شاهد أيضًا: نقص المغنيسيوم: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج بالأعشاب
في الختام، المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم لصحة الجسم. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم، يمكنك الحصول على الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها هذا العنصر الغذائي الهام.