فوائد الأرجنين كثيرة، حيث يُعدّ الأرجنين من المواد الغذائية التي تحظى بشهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، حيث يتميّز باحتوائه على العديد من الفوائد الصحية المذهلة، وهو نوع من الأحماض الأمينية أحد المكونات الهامة لصحة الإنسان، إذ يلعب دوراً مهماً في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي وزيادة نسبة الطاقة في الجسم.
محتويات المقال
فوائد الأرجنين
إليك قائمة تضم أهم فوائد الأرجنين:
- تحسين صحة القلب: يساعد أكسيد النيتريك المنتج من الأرجنين على توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الأداء الجنسي: يعتبر الأرجنين مكملاً غذائيًا شائعًا لتحسين الأداء الجنسي، حيث يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين وظيفة الانتصاب.
- تحسين الرياضة: يعتبر الأرجنين مكملاً غذائيًا شائعًا بين رياضيي التحمل، حيث يساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
- تحسين نظام المناعة: يساعد أكسيد النيتريك على تحفيز جهاز المناعة، مما يساعد على محاربة الالتهابات وتحسين صحة الجهاز المناعي.
- تحسين صحة الأوعية الدموية: يساعد أكسيد النيتريك على تحسين صحة الأوعية الدموية، مما يساعد في منع تصلب الشرايين وانسدادها.
قد يهمك أيضًا: فوائد فيتامين ب6.. أهم مصادره وفوائده للنساء والرجال
الأطعمة الغنية بالأرجنين
يمكن الحصول على الأرجنين من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الفول.
- العدس.
- البذور.
- المكسرات.
أفضل أنواع الأرجنين
توجد عدة أنواع من الأرجنين المتاحة كمكملات غذائية، ومن بينها:
- أرجنين ألفا كيتوجلوتارات (AKG): يتم امتصاص هذا النوع بشكل جيد من قبل الجسم، ويحتوي على حمض الألفا كيتوجلوتاريك الذي يساعد في زيادة إفراز أكسيد النيتريك.
- أرجنين مالات: يعد هذا النوع سهل الامتصاص ويعمل على زيادة تدفق الدم وإفراز أكسيد النيتريك، ويستخدم بشكل شائع بين رياضيي التحمل.
- أرجنين بيتاين هيدروكلورايد (HCI): يعتبر هذا النوع من الأرجنين أكثر استقرارًا وتحملاً للحموضة، ويمكن استخدامه بجرعات أكبر دون الإحساس بالغثيان أو الانتفاخ.
- أرجنين كارنيتين: يحتوي هذا النوع على حمض الكارنيتين الذي يساعد في زيادة الأداء الرياضي والحفاظ على صحة القلب.
- أرجينين نيترات: يعد هذا النوع من الأرجنين مستقرًا للغاية، ويمكن استخدامه بشكل فعال على مدار اليوم لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين صحة الأوعية الدموية.
متى يبدأ مفعول الأرجنين
يختلف وقت بدء مفعول الأرجنين باختلاف الأنواع والجرعات المستخدمة، كما يختلف باختلاف الشخص نفسه وحالته الصحية.
في العادة، يبدأ مفعول الأرجنين في غضون ساعة إلى ساعتين من تناوله عن طريق الفم، ومن الممكن أن يستغرق بعض الوقت للشعور بالتأثير الكامل للأرجنين، خاصة إذا تم استخدام جرعات أقل.
ويجب ملاحظة أن الأرجنين ليس دواءًا وإنما هو مكمل غذائي، وبالتالي فإن تأثيره لا يكون سريعًا مثل الأدوية، وبشكل عام قد يحتاج الشخص إلى استخدام الأرجنين بانتظام لمدة بضعة أسابيع على الأقل للاحساس بتأثيره الايجابي على الجسم.
فوائد الأرجنين لكمال الأجسام
يستخدم الأرجنين كمكمل غذائي بشكل شائع بين كمال الأجسام لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات، وفيما يلي بعض فوائد الأرجنين لكمال الأجسام:
- زيادة إفراز هرمون النمو: يساعد الأرجنين في زيادة إفراز هرمون النمو، الذي يساهم في تكبير حجم العضلات.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات: يساعد الأرجنين في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يحسن التحمل الرياضي ويؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي: يساعد الأرجنين على زيادة قوة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الشديدة والتحملية.
- منع تآكل العضلات: يعتبر الأرجنين مفيدًا في منع تآكل العضلات، خاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الشديدة ويتعرضون للإجهاد العضلي، وهي من أهم فوائد الأرجنين.
في الختام، الأرجنين هو عنصر غذائي مهم لصحة الإنسان، وله العديد من الفوائد الصحية، ويمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة المفيدة أو المكملات الغذائية.
