المرأة الحامل

الحمل هو حلم كل امرأة وكل فتاة ويجب توفير غذاء المرأة الحامل دائماً، وعندما تكون المرأة حامل يجب عليها أن تعتني بصحتها جيداً حتي تعتني بصحة جنينها لأنه يتغذى على تغذيتها بشكل مباشر، ومن البديهي أن المرأة الحامل تتعرض لتغيرات هرمونية وفسيولوجية في جسمها خلال فترة الحمل لذلك فمن الضروري أن تعتني بجسمها وصحتها لأنها تؤثر على صحة تكوين طفلها وتغذيته.

أهم الإرشادات الصحية للمرأة الحامل

  • تناول كمية كبيرة من الماء.
  • الراحة التامة أثناء فترة الحمل.
  • الالتزام بإتباع نظام غذائي وصحي طول فترة الحمل.
  • تناول الفيتامينات والمقويات حتى تعوض النقص الذي يتعرض له جسمها في فترة الحمل.

مكونات نظام غذاء المرأة الحامل الصحي

عندما تكون المرأة حامل فيجب عليها أن تعني بصحتها وتغذيتها، فلا ينصح بتناول أي طعام تشتهيه أو أنها تحرم نفسها من تناول الطعام حتي لا تتعرض لزيادة الوزن، إنما يجب عليها أن تحرص على أن تتناول الأطعمة الصحية المفيدة لها ولجسمها وللجنين، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

  • البروتين:

يعتبر البروتين من أهم الأغذية الصحية التي يجب تناولها في فترة الحمل، مثل اللحوم ومن الضروري التأكد من صحة ونضوج تسوية اللحوم، وتناول المكسرات والبيض، ومن الضروري تناول الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل ولكن عليكي ألا تتناولي السمك غير كامل النضوج أو المدخن، ويجب الابتعاد عن تناول كل الأطعمة المعلبة، ويجب تناول الأطعمة التي تكون منزوعة الدسم والدهن، ويجب البعد عن تناول كبد الدواجن والخروف بسبب احتوائه علي فيتامين (أ) ويكون مضر جدا بصحة الجنين.

  • الفواكه والخضار:

الكثير من السيدات الحوامل يعانون من مرض الإمساك، لذلك يجب أن يحرصون على تناول الفواكه والخضروات بسبب احتوائهم علي الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم عملية الهضم للطعام مما يجنبهم من الإصابة بالإمساك.

  • النشويات:

النشويات من الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الحمل لأنها غنية بالفيتامينات التي تساهم في الشبع، مثل البطاطس والأرز والشوفان والكورن فليكس، ولكن لا يصح الإفراط في تناول النشويات.

  • الحليب:

يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الحليب بكل مشتقاته، لأن الحليب مصدر الكالسيوم وهو مهم جدا لصحة المرأة وصحة جنينها أثناء فترة الحمل، ومن الأفضل تناول الحليب ومشتقاته الخالي من الدسم أو القليل من الدسم.

مواضيع ذات صلة