فقر الدم هو مرض شائع يؤثر على كثير من الأشخاص، ويتسبب في نقص عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهذا النقص يؤدي إلى تقليل كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى الأنسجة والأعضاء، مما يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد والتعب الشديد، ويمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، ومن الممكن علاج أنيميا فقر الدم طبيعيًا بمكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وبعض النباتات الطبية، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية علاج أنيميا فقر الدم وما هي الأغذية التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة.
محتويات المقال
ما هو فقر الدم (الأنيميا)
فقر الدم هو حالة فقدان كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، المعروف أيضًا باسم انخفاض مستويات الهيموجلوبين، يؤثر فقر الدم على الصحة العامة ويؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم، ويجعلك تشعر بالتعب والضعف والإغماء.
للوقاية من فقر الدم، يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم تناول أطعمة غنية بالحديد مثل الحمص والبطاطا والمكسرات والجبن. يجب أيضًا تناول الخضار والفواكه والحبوب الأخرى المحتوية على الحديد، وينصح بالتجنب من تناول القهوة والشاي والأشربة الكحولية.
أنواع فقر الدم
هناك عدة أنواع من فقر الدم نذكر أشهرها:
- الثلاسيميا
- فقر الدم اللاتنسجي
- فقر الدم المنجلي
- فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات
- فقر الدم بسبب نقص الحديد
أعراض فقر الدم
تتعدد مؤشرات فقر الدم وأعراضه، لكن قوة كل عرض ودرجة حدته تختلف من شخص لآخر، وربما لا تظهر عليك أي أعراض بناءً على أسباب فقر الدم لديك تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
- الإعياء والتعب بسهولة، حيث يشعر الشخص بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الروتينية بنفس الكفاءة، بسبب نقص الأكسجين الواصل إلى خلايا الجسم.
- الشعور بضيق في التنفس وخاصة عند عمل مجهود بسيط.
- دقات قلب سريعة نتيجة لمحاولة الجسم تعويض نقص الأكسجين.
- الصداع والدوار بسبب عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى المخ.
- شحوب الجلد والأظافر حيث يقل لون الجلد عن طريقة لنقص الهيموغلوبين.
- ضعف التركيز والذاكرة نتيجة نقص الأكسجين.
- تساقط الشعر.
- الإمساك بسبب نقصان إفرازات الأمعاء.
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، من الأفضل أن تزور الطبيب لتحديد سببها ومعرفة التشخيص الصحيح. قد يقوم الطبيب بإجراء فحص دم لتحديد مستوى الخلايا الحمراء في جسمك، وإذا تم تشخيص فقر الدم، فسوف يصف العلاج المناسب لتخفيف الأعراض وعلاج المرض.
علاج أنيميا فقر الدم طبيعيًا
هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها من أجل علاج أنيميا فقر الدم وأهمها:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم الأسماك، واللحوم الحمراء، والخضروات الورقية الداكنة اللون.
- تناول مكملات حديد طبيعية تحتوي على مركبات فلافونويد تساعد على امتصاصه بسهولة.
- تناول فيتامين سي مع الحديد، لأن الفيتامين يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين B12 مثل لحوم الدواجن والبيض والأسماك.
- شرب العصير الطازج غني بفيتامينات ومعادن تساعد في مكافحة الأنيميا.
- تناول زيت السمسم والبذور لاحتوائها على معادن تساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- شرب الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدم الحمراء.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمعتدلة لتعزيز تدفق الدم في الجسم.
ما هو الطعام الذي يعالج فقر الدم؟
بعد أن تعرفنا كيفية علاج أنيميا فقر الدم طبيعيًا هناك بعض الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن أن تساعد على علاج فقر الدم، وتشمل:
- اللحوم الحمراء: مثل لحم البقر والعجل والضأن، حيث إنها غنية بالحديد وفيتامين B12.
- الدواجن: مثل لحم الديك الرومي ولحم الدجاج، حيث تحتوي على الحديد وفيتامين B6 وفيتامين B12.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والقرنبيط، حيث تحتوي على الحديد وفيتامين ج الذي يساعد في امتصاص الحديد.
- الأسماك: مثل السالمون وhgتونة والرنجة، حيث إنها غنية بالحديد وفيتامين B12 وحمض أوميغا 3.
- البيض: فهو غني بفيتامين B12 بالإضافة للحديد.
- فول الصويا: حيث يعد مصدر جيد للحديد بالإضافة للبروتين.
- البذور والبقوليات: تعد غنية بالحديد، كما هو الحال بالنسبة لبذور الكتان والسمسم.
- المكسرات والفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والجوز واللوز والمشمش المجفف غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تساعدك في بناء نظام مناعة قوي أثناء علاج فقر الدم وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
نصائح لتجنب الإصابة بأنيميا فقر الدم
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب الإصابة بفقر الدم، ومن هذه النصائح:
- تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الخلايا الحمراء، مثل الحديد وفيتامين ب12.
- تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
- التحقق من مستويات الحديد وفيتامين ب12 في الجسم، وخاصة في حالة الشعور بالتعب والإجهاد الشديد.
- من الأفضل أن تحرص على النوم بما يكفي وممارسة الرياضة بانتظام كجزء من نمط حياتك الصحي.
- تجنب العوامل التي تؤدي إلى فقدان الدم، مثل الإصابة بالجروح الشديدة أو النزيف الحاد.
- تجنب التدخين، حيث يمكن أن يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم في الجسم.
- إذا كان هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية، فيفضّل استشارة الطبيب قبل تناولها.
في النهاية يختلف علاج أنيميا فقر الدم تبعاً لسببه وشدته، في العادة يتضمن العلاج تغييرات في نمط الحياة والتغذية، وتناول بعض الأدوية، يجب على المريض التحدث مع الطبيب لمعرفة السبب الدقيق لفقر الدم والعلاج المناسب له.
