التخلص من الكرش
X

طرق التخلص من الكرش في أسبوع بسهولة يبحث عنها الكثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء حيث أن الكرش يكون عبارة عن زيادة في حجم البطن وذلك يكون نتيجة الجلوس لفترات طويلة بدون بذل أي مجهود أو عند تناول وجبات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية، ويمكن التعرف على بعض الطرق التي تُستخدم في التخلص من الكرش خلال النقاط التالية: –

طرق التخلص من الكرش بسهولة

  • تقليل تناول السكر: حيث أن تناول السكريات بكميات مبالغ فيها يكون سبباً في زيادة حجم الكرش فإن السكر هو العنصر الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولذلك ينصح بتقليل كمية السكر في المشروبات والتقليل من المشروبات الغازية فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • تناول البروتين: فإن تناول كمية كبيرة من البروتين يُساعد في زيادة عملية الأيض وبالتالي تقليل الشعور بالجوع وهذا يُساعد في تخفيف وإنقاص الوزن بشكل فعال وطبيعي.
  • تقليل الكربوهيدرات: فإن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام يكون سبباً في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتحديد منطقة البطن.
  • تناول الأطعمة المليئة بالألياف: يوجد بعض الأنواع من الألياف القابلة للذوبان والتي تكون لها تأثير إيجابي في خفض نسبة الدهون بالبطن، وتتواجد هذه الألياف في الخضروات والفاكهة.

طرق التخلص من الكرش في أسبوع

  • تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المهدرج.
  • يجب التقليل من التوتر والقلق حيث أنه يكون سبباً في تحفيز الغدد الكظرية التي تنتج الكورتيزون والذي يؤدي ارتفاعه إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام وبالتالي تخزين الدهون في البطن.
  • يجب الابتعاد تماماً عن الأكلات والمشروبات التي تحتوي على السكر المكرر.
  • ضرورة ممارسة التمارين الهوائية.
  • يجب التخفيف من النشويات.
  • يجب الابتعاد عن العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • ضرورة أخذ قسط كافي من النوم حيث تصل مدة ساعات إلى 7 ساعات يومياً.
  • ضرورة تناول الأسماك الدهنية بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
  • يجب الحرص على إضافة خل التفاح إلى الطعام حيث أنه يُساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
  • تناول الشاي الأخضر حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعزز من عمليات الأيض وفقدان الدهون بالجسم وبالتالي إزالة الكرش في وقت سريع.
  • يجب شرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 1/2 ساعة حيث أن ذلك يزيد من فقدان الوزن بنسبة كبيرة وفي وقت قصير.
  • ضرورة تناول الطعام بشكل بطيء حيث أن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع.

أسباب ظهور الكرش عند المرأة

  • جسم المرأة يُعتبر سريعاً في حرق الدهون عن جسم الرجل وهذا ما يجعل جسد المرأة أكثر عُرضة للسمنة المُفرطة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن وظهور الكرش.
  • عند حدوث استقرار نفسي للمرأة بعد الزواج حيث أن الشعور بالراحة يكون سبباً في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
  • الحمل المتكرر يكون سبباً في ظهور الترهلات في البطن وبالتالي ظهور الكرش وتراكم.
  • وصول المرأة إلى سن اليأس أحد الأسباب الرئيسية في ظهور الكرش وتراكم الدهون حيث أن هذه المرحلة العُمرية يزيد فيها إفراز هرمون البروجسترون الذي يكون سبباً في فتح الشهية وبالتالي تناول الطعام بشكل مُفرط.

مشروبات للتخلص من الكرش

  • الزنجبيل: من أفضل المشروبات التي تُساعد في حرق الدهون فهو يُساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وحمايته من الالتهاب.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة مما يُساعد في سرعة حرق الدهون وبالتالي تقليل الكرش.
  • الماء: ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم حيث أنها أفضل عنصر لحرق الدهون والتخلص من الكرش في وقت سريع.

قد يهمك أيضًا: فوائد الزنجبيل والشاي الأخضر لحرق الدهون والتنحيف

إنتهى مقالنا عن طرق التخلص من الكرش ودهون البطن المتراكمة والتي تسبب السمنة وبعض الأمراض الصحية، وتعتبر أسهل طرق التخلص من الكرش في أسبوع ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية والمزيد من الرشاقة.

مواضيع ذات صلة

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.