موسوعة عربية شاملة

الإقلاع عن التدخين

طرق الاقلاع عن التدخين ومنع السجائر نهائياً وهو عملية يتم فيها حرق مادة والتي غالباً ما تكون التبغ وبعدها يتم تذوق الدخان أو استنشاقه وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها أنها مجرد ممارسة للترويح عن النفس حيث يصدر من خلال إحتراق المادة الفعالة في المخدر مثل النيكوتين مما يجعلها متاحة للإمتصاص وذلك من خلال الرئة كما أن هناك آلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي وتعد السجائر هي أكثر الوسائل شيوعًا للتدخين في هذا الوقت سواء كانت السيجارة منتجة صناعياً أو ملفوفة يدويًا من التبغ السائب وورق لف السجائر وهناك وسائل أخرى للتدخين تتمثل في الغليون، السيجار، الشيشة، والبونج “غليون مائي”. وسنتعرف الآن على طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين بشكل نهائياً .

 

 

طرق تساعد على الاقلاع عن التدخين وعدم التفكير به :

التحلى بالإرادة القوية وإتخاذ القرار النهائى بعدم التدخين.
وكذلك تحديد وقت للإقلاع عن التدخين بشكل نهائى .
مع شرب الماء بكثرة وممارسة التأمل.
والإستحمام بالماء البارد بشكل ويومى .
مع محاولة إستبدال عادة التدخين بعادة أخرى إيجابية ومفيدة ونافعة .
والتخلص من الولاعة و علب السجائر الفارغة وكل ما يمكن أن يذكرك بالتدخين مجدداً.
وأيضاً التخلص من العادات التى كانت ترتبط بالتدخين سابقاً من مثل ،الأكل بعد التدخين أو قراءة الجرائد.
وكذلك تأجيل التدخين فى البداية ثم التوقف تدريجياً عنه.
وأيضاً ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى وخاصة الرياضات الخفيفة مثل المشي وتنظيف الأسنان بشكل يومي..
وتذكير النفس بفوائد الإقلاع عن التدخين والإلتزام بنمط حياة صحى .
وطلب التشجيع والتأيد والعون من الوسط الإجتماعى المحيط ومن الأشخاص الذين أقلعو عن التدخين سابقاً.
التغذية الصحية وخاصة الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة والفواكه.
إستبدال السجائر بالعلكة أو المكسرات أو الحلويات.
وأيضاً التوقف عن شرب الكحول ومشروبات الطاقة.
التقليل من المشروبات ذات التأثير المنبه المرتبط بالتدخين من مثل الشاي والقهوة .

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.