موسوعة عربية شاملة

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

يوجد الكثير من التغييرات التي تحدث أثناء حمل كل سيدة على جسمها حيث يتغير الوزن الى زيادة وشد البطن وأشياء آخرى حيث معظم السيدات لا يعرفن التغذية الصحية للحامل مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل غير صحي وتفاجئ بزيادة وزنها بعد الولادة وتشعر بالاكتئاب نتيجة لذلك ولكن نحن لدينا الحل حيث سنعرض لكم ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة بشكل صحي وسليم .

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

رجيم للأم المرضعة
رجيم للأم المرضعة

 

الرجيم عبارة عن :

اليوم الاول والثاني
الافطار : 2 توست اسمر مع 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة خضرا.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين ثمرة جزر بالاضافة الى ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : ععد واحد خبز اسممع علبة تونة مصفاه من الزيتوأيضاً طبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : ثمرة فاكهة مع كوب زبادي خالي الدسم.

1

اليوم الثالث والرابع
الافطار : 2 توست اسمرمع عدد 3 ملاعق فول وكوب زبادي خالي الدسم.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : 3 ملاعق أرز و 100 جرام لحم مشوي او لحم مسلوق بدون دهن مع طبق شوربة خضروات بدون نشويات او دهن.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم وفقط 50 جرام جبنة قريش.

اليوم الخامس والسادس
الافطار : 2 توست اسمر مع 4 ملاعق جبنة قريش او 2 ملعقة جبنة لايت و كوب عصير فريش.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : واحد توست اسمر ، 250 جرام سمك مشوي وطبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : علبة تونة بدون زيت و طبق سلطة خضرا.

اليوم السابع
الافطار : 4 ملاعق شوفان وكوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل ابيض.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة وبعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : ثمرة بطاطس مشوية مع ربع دجاجة مشوي او مسلوق و طبق شوربة خضروات بدون دهن او نشويات.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم  وبيضة مسلوقة.

مع تحياتي

3

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

قد يعجبك ايضا