ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

يوجد الكثير من التغييرات التي تحدث أثناء حمل كل سيدة على جسمها حيث يتغير الوزن الى زيادة وشد البطن وأشياء آخرى حيث معظم السيدات لا يعرفن التغذية الصحية للحامل مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل غير صحي وتفاجئ بزيادة وزنها بعد الولادة وتشعر بالاكتئاب نتيجة لذلك ولكن نحن لدينا الحل حيث سنعرض لكم ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة بشكل صحي وسليم .

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

217 550x366 ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة
رجيم للأم المرضعة

 

الرجيم عبارة عن :

اليوم الاول والثاني
الافطار : 2 توست اسمر مع 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة خضرا.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين ثمرة جزر بالاضافة الى ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : ععد واحد خبز اسممع علبة تونة مصفاه من الزيتوأيضاً طبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : ثمرة فاكهة مع كوب زبادي خالي الدسم.

135 550x330 ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

اليوم الثالث والرابع
الافطار : 2 توست اسمرمع عدد 3 ملاعق فول وكوب زبادي خالي الدسم.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : 3 ملاعق أرز و 100 جرام لحم مشوي او لحم مسلوق بدون دهن مع طبق شوربة خضروات بدون نشويات او دهن.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم وفقط 50 جرام جبنة قريش.

اليوم الخامس والسادس
الافطار : 2 توست اسمر مع 4 ملاعق جبنة قريش او 2 ملعقة جبنة لايت و كوب عصير فريش.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ثم بعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : واحد توست اسمر ، 250 جرام سمك مشوي وطبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : علبة تونة بدون زيت و طبق سلطة خضرا.

اليوم السابع
الافطار : 4 ملاعق شوفان وكوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل ابيض.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة وبعد مرور ساعتين أخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : ثمرة بطاطس مشوية مع ربع دجاجة مشوي او مسلوق و طبق شوربة خضروات بدون دهن او نشويات.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم  وبيضة مسلوقة.

مع تحياتي

314 550x330 ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

مواضيع ذات صلة