ريجيم للأم المرضعة
X

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة لفقدان الوزن والتخسيس بشكل آمن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، يعد البحث عن ريجيم للأم المرضعة من أكثر الأشياء التي تبحث عنها المرأة حيث أن في فترة الرضاعة تصبح الأم في حالة وزن زائدة وهذا يُسبب لها الكثير من القلق والتوتر وتصبح في حالة صحية ونفسية غير مستقرة.

وفي هذه المرحلة تحلم كل أم بخسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل أو الرضاعة ونصح الأطباء بضرورة اتباع ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة حتى لا يؤثر بالسلب على صحة الرضيع وسوف نوضح ذلك خلال النقاط التالية: –

ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة

  • وجبة الإفطار: تكون عبارة عن تناول كوب من الحليب بشرط أن يكون منزوع الدسم مع قطعة من الجبن البيضاء المغلي، بيضة مسلوقة مونوع من الخضروات.
  • تجنب الجبن الأصفر وجميع المخللات، ويكون من الأفضل تحلية كوب القهوة أو الشاي بالعسل.
  • أكلات ما بين الفطور والغداء: ضرورة تناول نوع من الفاكهة بمقدار ثمرة واحدة ويكون من الأفضل تناولها أفضل كثيراً من شرب عصيرها حيث يتم الحصول على الفائدة كاملة.
  • وجبة الغداء: تناول 2 شريحة من اللحم أو قطعة دجاج، طبق من السلطة ونوع من الخضروات السوتيه.
  • وجبة العشاء: تناول كوب حليب منزوع الدسم، حيث أن ذلك يُساعد في عملية الرضاعة وتسهيلها وذلك بجانب كوب من اليانسون، تناول علبة من التونة منزوعة الزيت بجانب طبق السلطة الخضراء.

نصائح زيادة حليب الأم المرضعة

  • يجب تناول 10 أكواب من الماء يومياً حيث أن الماء عنصر فعال في إدرار الحليب بصدر الأم.
  • ضرورة استبدال الزيوت المتواجدة في الوجبات اليومية بزيت الزيتون.
  • يمكن تناول الحلبة ومشروب اليانسون، البابونج والشمر مع إضافة 3 ملاعق من السكر فقط ولكن في حالة تناوله بدون سكر يمكن تناول 5 أكواب في اليوم من هذه المشروبات بدون قلق.
  • يمكن تناول بعض الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي مثل السالمون، الكرنب الأحمر وبعض أنواع المكسرات مثل الكاجو الذي يحتوي على العديد من الفوائد والتي لا تؤثر بشكل سلبي على الوزن.
  • في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم ويمكن الاستعانة أيضاً بالجبن القريش والسلطة.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُعتبر من الأشياء الهامة كثيراً ومن أهمها المشي لمدة 1/2 ساعة يومياً على الأقل، حيث أن المشي يُساعد على استعادة الوزن وإنقاص الدهون.
  • يكون من الضروري عدم حذف أي وجبات من الثلاثة لعدم تأثر الصحة بالسلب ومن الممكن أيضاً تناول الأكلات الخفيفة بين الوجبات ولكن بكميات قليلة حرصاً على زيادة الوزن.

قد يهمك أيضًا: زيادة معدل رضاعة الطفل يزيد من ذكائه

نصائح قبل إتباع ريجيم الأم المرضعة

  • ضرورة الابتعاد نهائياً عن الوجبات التي يوجد بها نكهات قوية مثل المخلل، البصل الفلفل الحار حيث أن هذه الأكلات تؤثر بالسلب على مذاق الحليب وهذا يُسبب الكثير من المشاكل الهضمية لدى الطفل الرضيع.
  • عند اتباع ريجيم صحي ومفيد للأم المرضعة يجب الابتعاد عن تناول العصائر المحلاة حيث أن الجسم يجد صعوبة كبيرة في مواجهة هذه السعرات الحرارية.
  • تناول ملح الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك ينصح الكثير من الأطباء بعدم تناوله بشكل مبالغ فيه ويُفضل التقليل منه تدريجياً.
  • تناول الكافيين بكميات قليلة فتكتفي المرأة المرضعة بتناول فنجان واحد من القهوة يومياً.

برنامج غذائي لرجيم الأم المرضعة

  • تناول كوبين من الماء الدافئ يومياً على الريق مع إضافة ملعقة من العسل وعصير الليمون والماء.
  • عند الشعور بالجوع يُفضل تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج حيث أن ذلك يُقلل من الرغبة في تناول الطعام.
  • تناول 1/2 رغيف من الخبز الأسمر، تناول كوب الا 1/4 من الكورن فليكس تناول 1/4 كوب من الفول المسلوق أو الحمص والحرص على إضافة ملعقة من زيت الزيتون.

قدمنا لكم ريجيم صحي ومفيد للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ويعد رجيم الأم المرضعة آمن تمامًا على الأم للتخسيس وفقدان الوزن بدون مشاكل صحية أو أي آثار جانبية قد تتبع الأم بعد فقدان الوزن.

مواضيع ذات صلة

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.