يبحث الكثيرون عن طرق تنحيف الأرجل والأرداف بوصفات طبيعية أو بالتمارين الرياضية دون رجيم، وذلك لأن غالباً ما تتراكم الدهون في هذه المناطق فقط، ويصبح شكل الجسم غير مقبول، ولهذا سوف نعرض لكم أهم الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعدكم في التخلص من دهون الأرجل والأرداف وتنحيفها في وقت سريع، فقط تابعونا عبر السطور القادمة.
محتويات المقال
كيفية تنحيف الأرجل والأرداف
إن الحصول على جسم متناسق والتخلص من الدهون الموجودة في الأرجل والأرداف هو أمر ليس سهل، ولكن سوف نعرض لك بعض النصائح التي يجب اتباعها بشكل مبدئي قبل بدء رحلة تنحيف الأرجل والأرداف، وتتلخص هذه النصائح في النقاط التالية:
- الحرص على تناول وجبة أسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يجب تجنب تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية.
- تناول كمية كافية من الماء يومياً، بحيث لا تقل كمية الماء عن 3 لتر يومياً.
- أحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً في وقت مبكر بمجرد الاستيقاظ من النوم.
- لابد أن تحصل على قسط كافي من النوم في فترة الليل، بحيث لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تنحيف منطقتي الأرجل والأرداف، مثل المشي والجري وتمارين القرفصاء.
- لابد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كمية كبيرة من الألياف لتحسين عملية الهضم والتخلص من الوزن الزائد.
- تجنب الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- الحرص على تناول بعض المشروبات العشبية التي تساعد في حرق الدهون بشكل يومي.
مشروبات لتنحيف الأرجل والأرداف
هناك بعض المشروبات التي تساعد في فقدان الوزن بشكل عام وخصوصاً منطقة الأرجل والأرداف وهي:
- الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على تحسين عملية هضم الطعام ويعمل على تحفيز عمليات الأيض لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وبالتالي فهو يساعد في تنحيف منطقة الأرداف والأرجل.
- القهوة: تناول كوب من القهوة في فترة الصباح له دور كبير في خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية خلال اليوم، وبالتالي خسارة الوزن في منطقتي الأرجل والأرداف، كما إنها تُعد مدر طبيعي للبول.
- الليمون: الليمون له دور كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم، ويفضل تناول الليمون في فترة الصباح من خلال وضع عصير ليمونة في كوب من الماء الدافئ وتناوله على الريق.
- الماء: الماء ضروري جداً للجسم، فهو يساعد في تنظيف الجسم من السموم، ويُعد عنصر أساسي لحرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الأرجل والأرداف.
- الكركم: يساعد الكركم في تنحيف الساقين بشكل سريع، ويتم تناوله من خلال خلط ملعقة كبيرة من الكركم مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل على 2 كوب من الماء، ووضع الخليط على النار حتى يصل إلى الغليان، ثم تناوله على مدار اليوم، ويفضل قبل تناول الوجبات الرئيسية.
شاهد أيضًا: طرق التخلص من الكرش ودهون البطن بسهولة في أسبوع
تنحيف الأرجل والأرداف بوصفات طبيعية
قبل الحديث عن كيفية تنحيف الأرجل والأرداف بوصفات طبيعية، يجب التحلي بالصبر والإرادة القوية، لأن آثار الطرق التالية ستستغرق وقتًا طويلاً، وهذه الطرق كالتالي:
- القهوة: ضع نصف كوب من القهوة مع ربع كوب من الماء على النار حتى تصبح القهوة على هيئة عجينة متماسكة، ضع هذه العجينة على منطقة الأرجل والأرداف أو أي منطقة تريد تنحيفها، وترك العجينة لمدة 15 دقيقة ثم غسلها بالماء.
- الزنجبيل: ضع نصف كوب من الزنجبيل مع ملعقتين من خل التفاح وملعقة من عصير الليمون في إناء ومزجهم معاً، قم بتطبيق هذا الخليط على منطقة الأرداف، ثم لف الأرداف بالنايلون لمدة ساعة، سوف يساعد هذا الخليط على تنحيف المنطقة والتخلص من الدهون الزائدة بشكل سريع.
تمارين تنحيف الأرجل والأرداف
تساعد تمارين تنحيف الأرجل والأرداف الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات. وهذا يجعل الجزء السفلي من الجسم يبدو أنحف وأكثر رشاقة، ومن تمارين التنحيف ما يلي:
- المشي لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة كل يوم.
- صعود الدرج يوميًا لأن ذلك سيساعد على تنحيف وشد المنطقة في وقت قياسي.
- ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق المباعدة بين قدميك، واتخاذ وضعية القرفصاء، والتركيز على النظر إلى الأفق، والتركيز على وزن كعب قدمك، والنزول ببطء دون ثني جذعك.
في نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على كيفية تنحيف الأرجل والأرداف للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق، وكيفية القيام بتمارين التنحيف لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على شكل جميل ومتناسق، نتمنى أن تنال إعجابكم.