تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

تقوس الظهر عبارة عن تقوس يحدث في أعلى الظهر مما يسبب ألم في العمود الفقري وخلل في وظائف العمود الفقري ولا يحدث فقط لكبار السن ولكن يحدث في مختلف الأعمار نتيجة لاتباع عادات خاطئة في حياتنا اليومية وفي مقالنا اليوم سنعرض عليكم تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

تمارن علاج تقوس الظهر 550x309 تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

التمرين الأول:
حيث نقوم بالوقوف مستقيما على أن يكون المسافة بين القدمين هي نفس المسافة بين الكتفين مع رفع اليدين إلى أعلى فوق الرأس كما بالصورة والعين متجهة إلى الأمام، ثم قم بخفض الذراعين إلى الأسفل على أن تقوم بتقريب الكتفين من بعضهما من الخلف عن طريق ثنى الذراعين وضمهما إلى الخلف وكرر ذلك خمسة مرات، ولاحظ أنه يجب أن تقوم بتحريك اليدين بسلاسة حتى تقوم بتليين عضلات الكتفين وأعلى الظهر.
 التمرين الثاني:
حيث نقوم بوضع اليدين على الكتفين ثم قم بعمل دورة كاملة بالكوعين دون تحريك الكتفين عن طريق أن تقوم بجذب الكوعين للوراء قدر المستطاع، ثم اجعل الكوعين يتلامسا من الأمام كما هو مبين في الصورة ويجب أن تحاول قدر الإمكان أثناء عمل هذا التمرين عدم تحريك الكتفين مطلقا.
تمارن علاج تقوس الظهر 3 550x358 تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل
 التمرين الثالث:
وهذا التمرين مهم جداً لتنشط الدورة الدموية في الجزء العلوى من الظهركما يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالوقوف مستقيما وأن تقوم برفع اليدين إلى أعلى وأن تجعل أصابع اليدين متشابكتين كما في الصورة ثم قم بتحريك اليدين إلى اليمين وإلى اليسار حتى تشعر بان جسمك كله ينفرد، وقم بعمل حركة دائرية باليدين بان تلفهما وهما على الوضع السابق في دورة في اتجاه عقاب الساعة ودورة أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة وكرر ذلك لمدة خمسة دقائق .

 التمرين الرابع:
حيث نقوم بالاستلقاء على الأرض على وجهك على ان تكون مرتكز على الكوعين من الأمام وعلى الركبتين من الخلف وقم بأخذ نفس عميق مع فرد اليدين إلى الأمام بحيث يلامس الجزء العلوى من جسمك الأرض كما في الصورة مع عدم عمل أي تغيير في الفذخين أو الرجلين واستمر على هذا الوضع لمدة عشرين دقيقة.

تمارن علاج تقوس الظهر 1 تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل

مواضيع ذات صلة