تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل بسهولة، تعد مشكلة تقوس الظهر أو انحنائه من أكثر المشكلات التي تواجه العديد منا خاصة عند القيام بعادات يومية خاطئة والجلوس أمام شاشات الحاسب الآلي بصورة غير صحيحة، تتعرض لانحناء الظهر بمرور الوقت حيث تنخفض الكتفين وتصبح بارزة للأمام مما يجعل شكل الجسم غير متناسق، سنذكر في مقالنا معلومات عن تقوس الظهر وطرق علاجه في المنزل.
محتويات المقال
ما هو تقوس الظهر؟
التقوس هو انحناء وتشوهات بفقرات العمود الفقري تؤدي لخلل بوظائفه ويؤثر على شكل الظهر ويبدو الإنسان منحني للأمام ويؤثر في قامته، فالعمود الفقري السليم يظهر بصورة مستقيمة وعندما يظهر هذا الانحناء يطلق عليه تقوس ويوجد عدة أنواع لتقوس الظهر سنذكرها بالتفصيل.
أنواع تقوس الظهر
- الحداب: وهو انحناء بالعمود الفقري يحدث في الفقرات الصدرية والعجزية وتكون الاستدارة في الظهر تزيد عن 50 درجة.
- الجنف: وهو ميلان بالعمود الفقري لإحدى الجانبين ويحدث هذا الالتواء في فترة المراهقة.
- القعس: انحناء الظهر للداخل في أسفل الظهر في المنطقة القطنية.
شاهد أيضًا: علاج ألم الظهر بالأعشاب والزيوت الطبيعية وطرق الوقاية
أسباب تقوس الظهر
يوجد عدة أسباب تؤثر على الظهر وتسبب انحنائه وتقوسه منها أخطاء يقوم بها الإنسان في حياته اليومية وهي:
- اعتياد الشخص على التقوس للأمام أثناء اليوم سواء عند مشاهدة التلفاز او القيام بأي نشاط مثل القراءة وغيرها تلك العادة تزيد من فرصة تقوس ظهر الإنسان.
- حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحميل الزائد على الظهر، فيجب علينا النزول بكامل الجسد وعدم الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة.
- فرصة انحناء الظهر عند الأشخاص طوال القامة أكثر حيث يؤثر الطول على الظهر مما يجعله ينحني للأمام.
- النوم الخاطئ سبب من أسباب تقوس الظهر، فلابد من النوم بطريقة صحيحة والحرص على استقامة العمود الفقري.
- تعتبر هشاشة العظام إحدى أسباب انحناء الظهر، عندما يصاب الشخص بهشاشة العظام يحدث ضعف في العمود الفقري مما يجعله أكثر عرضة للتقوس.
أعراض تقوس الظهر
تظهر أعراض تقوس الظهر بصورة واضحة في شكل الجسم، بالإضافة إلى الشعور بآلام في منطقة الصدر وبين الأكتاف وقلة القدرة على قيام المهام البسيطة والشعور بالتعب في الظهر والمفاصل.
اقرأ أيضًا: تشنج عضلات الظهر: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج بالأعشاب
تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل
لابد من المحافظة على التمارين وممارسة الرياضة للمحافظة على العمود الفقري، إليكم تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل:
التمرين الأول: الجلوس على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس ثم ثني جذع الظهر إلى أسفل حتى تلامس الرأس الأرض ثم رفع الجذع والرجوع للخلف ثم الرجوع للوضعية السابقة يتم ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً.
التمرين الثاني: الوقوف باستقامة مع ترك مسافة بين القدمين، يتم ثني الجذع الى الأسفل وملامسة الأرض باليدين
ثم رفع الجذع لأعلى ورفع اليدين أيضا وحنى الظهر للخلف وإمالة الجذع إلى الجانبين اليمين مرة واليسار مرة يتم ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة.
التمرين الثالث: الجلوس مع شد الظهر وجعله مستقيماً ثم وضع الذراعين على الجانبين وتقديم القدم اليمنى وثني الجذع لأسفل ورفع الأذرع لتلامس أصابع القدم ثم العودة للوضعية السابقة يكرر مع القدم اليسرى.
التمرين الرابع: الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على الجانبين، يتم وضع القدم اليمنى بجانب الجسم مع رفع اليدين لأعلى وثني الجذع ناحية اليسار مع المحافظة على القدم اليسرى مفرودة ثم إعادة الوقوف بشكل مستقيم ونقل القدم اليسرى بجانب الجسم ويكرر التمرين.
قد يهمك أيضًا: ألم منتصف الظهر: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج بالأعشاب
نصائح لتجنب تقوس الظهر
- تعد ممارسة اليوجا من أشهر التمارين التي تساعد على علاج تقوس الظهر.
- يمكنك ان ترفع ذراعيك لمستوى أفقي ثم تحركهما بصورة دائرية، يتم ممارسة هذا التمرين عشرين مرة.
- السباحة من الرياضات التي تساعد على تمديد العضلات وتساهم في علاج تقوس الظهر.
- إبقاء الجسم مشدود عند الجلوس او الوقوف حيث ان الاسترخاء في الجسم يؤدي لمشاكل بالقلب والجهاز الهضمي.
- الحرص على جعل الكتفين مستقيمين للخلف حيث يساعد هذا الوضع على استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.
- الحركة باستمرار وعدم الجلوس لفترات طويلة، يجب الحرص على الحركة بصورة سلمية وتجنب الانحناء.
- تجنب النوم على الوسائد العالية للمحافظة على استقامة العمود الفقري.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الإطالة حيث تساعد على مرونة العمود الفقري واستقامته.