صورة تمارين لشد الارداف

تمارين لشد الأرداف حيث تهتم المرأة بجمالها حيث ترغب بشدة أن يكون جسمها جميل ومتناسق وخالي من الترهلات وهي تهتم بعدم تراكم الدهون داخل جسمها وبشكل خاص منطقة الأرداف حيث أن تلك المنطقة لها دور كبير في تحسين المظهر العام ونحن اليوم سنتعرف على اهم التمارين التي تساعد على شد الأرداف بشكل صحي وسليم .

تمارين لشد الأرداف

سنتعرف على بعض التمارين المهمة والتي تساعد على شد الأرداف .

تمرين الاستلقاء على البطن

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن مع رفع احد القدمين للأعلى ثم للأسفل ونكرر هذا التمرين عشرة مرات متتالية مع تبديل القدمين وهذا التمرين سيوفر لنا الشعور بالضغط على عضلة المؤخرة وسوف نحصل على نتيجة مذهلة مع الاستمرار في هذا التمرين .

تمرين القرفصاء

وهو من التمارين المهمة والتي تساعد على شد المؤخرة وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث نأخذ وضع الجلوس مع القيام بالنزول والارتفاع مع تكرار تلك الحركة عشرة مرات والاستمرار على هذا التمرين لعدة مرات .

تمرين الجسر

حيث يعتمد هذا التمرين على شد الأرداف المترهلة مع إعطاءها مظهر جميل وتظهر نتيجة هذا التمرين بانتظام بعد أسبوع وهذا التمرين يتم من خلال الاستلقاء على الظهر على أرضية مريحة للجسد مع رفع الأرداف والمؤخرة عن الأرض ويكرر هذا التمرين عشرة مرات ثم بعدها نرفع الرجلين مع شدهما للأعلى مع التكرار عشرة مرات والاستمرار بهذا التمرين سوف يعطي نتائج رائعة

تمرين صعود الدرج

وهو يعد من أسهل التمارين التي تمارس لشد الأرداف حيث نقوم من خلال هذا التمرين بصعود الدرج ونزوله مرة أخرى وإذا لم توافر السلم فيمكن استبداله بكرسي صغير في المنزل وسوف نحصل على نتائج مذهلة من هذا التمرين .

تمرين رفع الساقين

فيساعد هذا التمرين على شد ترهلات الأرداف ويساعد على تحنيفها وهو تمرين سهل وبسيط ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل من خلال الاستلقاء على أرضية مريحة للجسم ثم نمد الساقين ونرفع احدي الساقين بحيث تكون الساق مستقيمة الشكل مع مد الذراعين ورفع الوركين مع تثبيت هذا الوضع لمدة خمس ثواني وبعدها نقوم بتدبيل الساق الأخرى مع اتباع نفس الخطوات السابقة مع تكرار هذا التمرين عشر مرات والاستمرار على هذا التمرين سوف يحافظ على رشاقة وشد الأرداف .

مواضيع ذات صلة