أهم تمارين شد البطن وهي من أهم الأنشطة الرياضة التي يجب القيام بها من أجل المحافظة على جمال و شكل البطن فهو الجزء المتوسط في الجسم حيث يمتد من أسفل عضلة الحجاب الحاجز حتى يتداخل مع الحوض ويحتوي بعض الأعضاء الهامة كالمعدة والكبد والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة حيث من خلالها يمكن الحصول على بطن مشدودة وجسم صحي ولهذا فيجب إتباعها بكل خطواتها .
محتويات المقال
أهم تمارين شد البطن :
يمكنك من خلال هذه التمارين الحصول على جسم ممشوق ومنسق وبطن مشدودة .
تمرين ضغط المعدة :
استلق على ظهرك و اثني قدميك وركبتيك في مستوى الأرض.
مع وضع يداك على فخذيك أو خلف أذنيك.
مع التحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يرتفع كتفاك عن الأرض قليلاً واثبت على ذلك بضعة ثواني.
والعودة إلي الوضعية السابقة ببطء أيضاً.
مع تكرار التمرين إثنى عشرة مرة.
الضغط المائل :
استلق على الأرض واثني ركبتيك وقدميك بشكل مستو على الأرض.
مع لف ركبتيك إلى اليمين بحيث تلمس الأرض.
ووضع يديك خلف أذنك أو متقاطعتين على الصدر.
ثم إرتفع بكتفيك عن الأرض قليلاً، واثبت على هذه الوضعية بضع ثواني.
والعودة إلي وضعيتك السابقة ببطء و كرر التمرين إثنى عشرة مرة.
تمرين الدفع بقوة :
استند على كوعيك و أصابع قدميك مع بقاء ظهرك مستقيماً.
والمحافظة على كتفيك بمستوى كوعيك في كل مرة.
مع الضغط على عضلات البطن و البقاء لبضعة ثواني على وضعيتك.
مع تكرار التمرين ثماني مرات.
تمرين الدفع الجانبي :
استند على أحد كوعيك بحيث يكون الكوع في مستوى الكتف والجسم مستقيم.
والضغط عضلات بطنك أثناء التمرين و اثبت على هذه الوضعية بضعة ثواني.
مع تكرار التمرين ثماني مرات على كلا الجانبين.
تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين :
استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعل قدميك على استقامة مع الارض.
مع وضع يديك بشكل متقاطع على الصدر.
ورفع ركبتيك تجاه صدرك ببطء، حتى تصبح زاوية انحناء ركبتيك 90 درجة وترتفع الأرداف و الظهر عن الأرض.
والبقاء بضع ثواني بهذه الوضعية.
وتكرار التمرين إثنى عشرة مرة.