كيفية تجنب العطش أثناء الصيام في شهر رمضان

هناك أنواعًا من الأطعمة تساعدك على تجنب العطش أثناء الصيام في شهر رمضان، حيث يشعر الصائم بالعطش الشديد خاصة إذا جاء رمضان في فصل الصيف، حيث يصوم المسلم أكثر من 16 ساعة في اليوم، وخلال هذه الفترة يستمر الجسم في فقدان الماء، يلعب نوع الطعام الذي يأكله الصائم دورًا مُهِمًّا في التغلب على العطش أثناء الصيام، نقدم لكم اليوم نصائح تساعدك على تجنب العطش في شهر رمضان.

كيفية تجنب العطش أثناء الصيام

أثناء الصيام يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق وخاصة في فصل الصيف، لذلك ينصح بتقليل تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد الشعور بالعطش وزيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم، نوضح لكم في السطور القادمة الأطعمة والمشروبات التي لا بد الإكثار منها لتجنب العطش وكذلك الأطعمة التي من الضروري تجنبها.

شاهد أيضًا: حكم الإفطار في رمضان عمدًا وكفارة الإفطار دون عذر

أطعمة ومشروبات تكافح العطش في رمضان

الماء: هو أفضل مشروب يروي العطش في رمضان ولا يمكن استبداله لأن المشروبات الأخرى قد تحتوي على الكثير من السكر مما يدفع الفرد إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية، كما أنه قد يملأ المعدة ويؤخر عملية الهضم.

السوائل المختلفة: اختر عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة التي تحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية، والابتعاد عن عصائر الفاكهة التي تحتوي على ألوان وسكريات صناعية.

الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الماء والألياف وتبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة مما تقلل الشعور بالجوع والعطش، لذلك يفضل تناولها أثناء السحور وخاصة الخيار والبطاطس والطماطم والبرتقال والبطيخ والشمام.

أطعمة تسبب العطش تجنبها أثناء الصيام

هناك أطعمة عند تناولها بكثرة أو قبل السحور مباشرة تسبب الشعور بالعطش على مدار اليوم منها:

الأطعمة النشوية: الكربوهيدرات أو النشويات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وعلى الرغم من أن لها فوائد صحية عديدة إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا للعطش حتى لو لم يحدث ذلك بعد تناولها مباشرة.

الحلويات: بعد الإفطار يؤجل البعض تناول الحلوى إلى قبل السحور لكن يجب أن يتم ذلك باعتدال أو على الأقل قبل السحور بوقت كاف لتجنب تفاعل السكر داخل خلايا الجسم.

القهوة والشاي: يتسبب الكافيين الموجود في المشروبات مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية في العطش حيث إنه مدر للبول مما يسبب جفافا في الجسم ويتطلب شرب الماء.

الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بنسب كبيرة: تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم مثل اللحوم المصنعة والأجبان المصنعة، يحدث العطش بسبب أن الصوديوم يسبب خلل توازن السوائل في خلايا الجسم.

الأطعمة المالحة: يُمتص الملح في الدم مما يجعل الدم أكثر ملوحة مما هو عليه، ثم تحاول الخلايا الاحتفاظ بالماء وإرسال رسالة إلى الجزء المسؤول عن العطش في الدماغ، لذلك من الأفضل عدم تناول المخللات أثناء السحور.

نصائح لتجنب العطش في شهر رمضان

بعد أن تعرفنا على الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف من العطش نهار رمضان إليكم بعض النصائح التي تساعد على تجنب العطش في شهر رمضان:

• لا بد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء مقسمة بين الإفطار والسحور، وعند ممارسة الرياضة يتم شرب المزيد من الماء حيث يفقد الجسم المزيد من الماء من خلال التعرق.
• يوصى بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة أو أثناء الوجبات وتوزيع مياه الشرب على فترات بين الوجبات.
• يمكن تأجيل وجبة السحور إلى ما بعد منتصف الليل لتقليل العطش أثناء الصيام.
• يجب على الصائمين تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس المباشرة.

قد يهمك أيضًا: نصائح للحامل في الصيام 12 نصيحة أثناء صيام شهر رمضان

وصلنا لنهاية المقال ووضحنا كيفية تجنب العطش أثناء الصيام في شهر رمضان وبعض النصائح التي تساعد في التغلب على العطش طوال نهار رمضان.