التمارين الهوائية سميت بهذا الاسم لأنها تعتمد على استخدام الأكسجين في أدائها، وهي تمارين متوسطة في شدتها والوقت الأفضل لأدائها يكون في الصباح لأن الإنسان يكون في وقتها لم يأكل منذ وقت طويل، فعند القيام بالتمارين الهوائية يقوم الجسم باستعمال السكر الموجود بالجسم لإنتاج الطاقة، ولكن نتيجة لان السكر يكون عند قلة الطعام قليلا فان الجسم يتجه حينها لحرق الدهون الموجودة لإنتاج الطاقة بدلا من السكر، أحيانا يستصعب على البعض القيام بأي تمارين في الصباح الباكر لظروف مختلفة، وحينها يمكن أن تؤدى في الليل ولكن لنتائج أفضل لا نأكل قبلها لمدة 3 ساعات، وحسب الدراسات كانت التمارين الهوائية أفضل بكثير بنسبة 67% من تمارين القوة في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي هي أفضل منها أيضا في حرق دهون البطن التي تسبب مشكلة عند الأغلبية، ويؤثر عاملي العمر ونوع التمارين على نتائج التمارين.
محتويات المقال
أنواع التمارين الهوائية
- الركض.
- السباحة.
- القفز على الحبل.
- المشي.
- جهاز الدراجة الثابتة.
- جهاز الكروس.
- حصص ملاكمة الرفس.
- الرقص.
فوائد التمارين الهوائية
- تعمل على رفع قدرة الجسد من استهلاك الأكسجين وتحسن التنفس وتعمل أيضا على تقوية الرئتين.
- تقوم أيضا بتحسين أداء العضلات وتجعلها قادرة على إنتاج الطاقة بشكل أفضل وتقويها وتجعلها أكثر مرونة مع الأيام.
- من فوائد هذه التمارين أيضا أنها تعطي نتائج إيجابية للقلب حيث أنها تساعده على ضخ الدم بنسبة أكثر إلى الجسم من خلال زيادة حجمه، وتقويه أيضا.
- وكأي نتيجة لأي نوع من التمارين الرياضية تساعد التمارين الهوائية على جعل نوم الشخص أكثر راحة واسترخاء بسبب النشاط الذي يقوم به أثناء أدائها.
- تقلل من الشعور بالاكتئاب مثلا أو الحزن أو أي شيء من هذا القبيل لان التمارين الرياضية تزيد الشخص المتمرن ببعض مشاعر السعادة.
- تعمل هذه التمارين أيضا على تقوية كل من القلب، الرئتين والعضلات، مما يجعل البدن أقوى وأكثر تحملا للأعمال الشاقة وغيرها.
- أيضا تساعد حين الاستمرار عليها على خفض الوزن والتقليل من بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وغير ذلك.
نصائح ممارسة التمارين الهوائية
- لا ينبغي القيام بها إلا عند توافر هذه الشروط وهي ألا تكون هذه التمارين شيء بديل للتمارين بالأوزان الثقيلة.
- أيضا ألا يكون عددها أكثر من 6 تمرينات خلال الأسبوع لأن ذلك يعود بنتائج سلبية كالخسارة في كتلة العضلات.
- الوقت لا ينبغي أن نطيل فيه لأنه يعود بنفس النتائج السلبية السابقة، ويكون من 20-40 دقيقة.
محاذير ممارسة التمارين الهوائية
- بعد فترة من أداء التمارين الهوائية يعتاد الجسم على ذلك وتبعا لذلك فإن النتائج لا تكون بالجودة والإيجابية التي تكون في البداية.
- ينبغي التنويع من وقت للآخر في طريقة التمرين وايضا التغيير في وقت أداء التمرين.
- وأيضا مع الوقت ينبغي أن نزود الأوزان المستخدمة.
- من التنبيهات التي ينبغي الحرص على معرفتهاأيضاً هي أنه لا ينبغي تناول الطعام مباشرة بعد الانتهاء، فننتظر كحد أدنى وذلك لأنه من المعلوم أن هذه التمارين تزيد سرعة الأيض في الجسم ويستمر ذلك الوقت حتى بعد الانتهاء منها، فيجب وضع وقتا فاصلا بين التمارين والأكل.
هناك فرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية وهو فرق واضح من المسمى، فتستهلك الهوائية الأكسجين والجلوكوز من الجسد للحرق أما في اللاهوائية فتعتمد العضلات على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم وأيضا الجلوكوز ولا تحتاج للأكسجين.