الأرق

الأرق أحد الأمراض المُزمنة التي يعاني البعض لإإن مشكله الأرق تسبب لهم الإزعاج وعدم الرضى فهي مشكله يتعرض لها الإنسان بسبب عده عوامل مختلفة أهمها الاكتئاب فهو أحد اسباب الأرق الذي يؤدي الي عدم النوم و عدم الاستغراق و الراحة في النوم و من الأسباب أيضا عندما يكون هناك مشكله بالجهاز التنفسي الذي يجعل الفرد غير قادر على التنفس فيؤدي به إلى عدم النوم.

اسباب الأرق

  • تناول نسبه عالية من الكافيين.
  • تعاطي المخدرات او الاسراف في التدخين وتناول الكحول.
  • كثره استخدام الأدوية يكون لها أعراض جانبيه تؤدي إلى الاكتئاب والارق.
  • هناك بعض الأعمال الذين يعملون في الليل يحدث لديهم اضطراب في عمليه النوم.
  • روتين اليوم الممل يؤدي إلى حدوق أرق.
  • التغير في الطقس او مكان العمل قد يؤدي إلى الشعور بالقلق.
  • عن نقص نسبه السيروتونين في الجسم الذي هو في الأساس مسئول عن مزاج الفرد عندما ينقص يشعر الفرد بالأرق و الانتحار الذين هم نتيجة عن الشعور بالاكتئاب.
  • اضطرابات المعدة أيضا من عوامل الأرق و الإرهاق.
  • النساء أثناء فتره الطمث هما اكثر ناس عرضه للاكتئاب والقلق و الأرق.

أعراض الأرق

  • دم الرغبة في النوم.
  • الاستيقاظ بصفه مستمرة خاصا في الليل.
  • يصعب الاستغراق او النوم الطبيعي في الليل.
  • الشعور بعدم الراحة و الكسل.
  • الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
  • صعوبة الانتباه او التركيز او التذكر.
  • الشعور بالتوتر والقلق.

طرق الوقاية من الأرق

  • يجب التهوية الجيدة لأماكن الإقامة المستمرة
  • هناك حمض اميني يسمى التربتوفان فهو يساعد في التحفيز على النوم
  • تناول وجبات التي بها بروتينات تنافس حمض التربتوفان هذه مشكله يمكن حلها عن طريق تناول الأغذية الموجود بها تربتوفان و تدمج مع الكربوهيدرات التي تساهم في عمليه امتصاصها.
  • ماده الأنسولين التي تفرز مع تناول الكربوهيدرات تساعد في هذه العملية المعقدة.
  • لابد من تحديد موعد محدد للنوم حتى يتأقلم جسم الإنسان على ذلك.
  • الحرص الشديد على تناول الأطعمة الطازجة غير المجمدة.

علاج الأرق بالأعشاب

  • البابونج: يستخدم البابونج في التخلص من الأرق والذي اثبت الكثير من الدارسات انه يساعد اَفي النوم يشكل هادئ يتم تناوله مغلي كل يوم عند النوم اهو يخفف من الاكتئاب و القلق.
  • البنفسج: هو نبات بلون البنفسج تتميز بما يفوح به من روائح عطره كما له عده فوائد تستخدم في الجمال و الصحة فهو بمجرد شم رائحه البنفسج الذي ذات رائحه نفاذة يشعر الإنسان بالراحة والاسترخاء و يحسن من الحالة المزاجية و يساعد على النوم.
  • جذور الناردين: او ما يطلق عليها نبات الهر هو من النباتات التي لها فوائد طبيه وعلاجه كما تستخدم كمخدر وايضا مهدئ جيد فهو يساعد على النوم والسكينة و الراحة
  • عشبه القديس: ما يطلق عليها حشيشه القلب فهو عشب يعالج الاكتئاب لان هو الذي يؤدي إلى الإرهاق والارق فهذا العشب يعالج مشكله عدم النوم ويحسن من الحالة المزاجية.
  • زهره العاطفة: يتم استخدام أوراق زهره العاطفة المجففة و يقوم بالغلي فهو يعالج الأرق وهناك البعض يقوم باستعمال زهره العاطفة مع جذور الناردين للتخلص من الأرق الناتج عن الاكتئاب ويشرب هذا العشب لمده اسبوع يوميا حتى يصل إلى افضل نتيجة.
  • العسل: يستخدم العسل في علاج الأرق فهو وصفه طبيعية يحتوي على المغذيات و البوتاسيوم التي تعمل على راحه الأعصاب.
  • البيكنج صودا: يستخدم للحصول على الراحة والهدوء اثناء اليوم ويساعد في تخفيف آلام المفاصل عن طريق اضافه ملعقة من البيكنج صودا مع الماء وتناول قبل النوم.

 

مواضيع ذات صلة

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.