اضطرابات النوم من الأشياء التي تُسبب قلق شديد للشخص المُصاب بها وذلك لأنه يُسبب الكثير من الأضرار الصحية حيث يصبح الشخص غير قادراً على النوم بشكل طبيعي، وكما نعلم أن النوم هو من أحد أنواع الاسترخاء والذي يُساعد في حفاظ الجسم على نشاطه وأي خلل في ساعات النوم اليومية يكون سبباً في عدة أضرار صحية ويكون اضطرابات النوم لها الكثير الأسباب التي تؤدي إليها وهذا يمكن التعرفة عليه خلال النقاط التالية: –
محتويات المقال
أسباب اضطرابات النوم
- الأرق: هو أحد الأسباب الرئيسية التي تُسبب اضطرابات في النوم حيث يظل الشخص مستيقظاً طوال الليل ولم يكن قادراً على النوم بشكل طبيعي.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: حيث يكون سبباً في التعرض لبعض الأنماط التنفسية الغير طبيعية.
- مرض داء التغفيق: وهي حالة نعاس تُصيب الشخص في ساعات النهار تجعله غير قادراً على النوم جيداً في فترة الليل وبالتالي يظل مستيقظاً.
شاهد أيضًا: أسباب توقف التنفس خلال النوم
أعراض اضطرابات النوم
- الشعور بالنوم المُفرط في فترة النهار.
- وجود بعض الصعوبات أثناء النوم في الليل.
- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم والحركة المستمرة.
علاج اضطرابات النوم
- تناول وجبات خفيفة وغير دسمة قبل النوم.
- تناول مشروبات دافئة قبل النوم مباشرة.
- الحرص على جعل غرفة النوم مُهيئة للنوم في أي وقت.
- الابتعاد عن التفكير قبل النوم حيث ذلك يُفرز هرمونات تمنع النوم.
- التقليل من الكافيين طوال فترة النهار.
- الابتعاد عن مشاهدة أفلام الرعب.
اقرأ أيضًا: أضرار السهر وقلة النوم
علاج اضطرابات النوم بالأعشاب
- البابونج: من أكثر الأعشاب التي تُساعد في تهدئة الجسم والتخلص من حالات الأرق واضطرابات النوم ويمكن تناول كوب من البابونج قبل النوم بحوالي 1/4 ساعة على الأقل.
- الكزبرة: يوضع كوب من الماء في إناء على النار ويترك حتى يغلي ويُضاف له ملعقة من مسحوق الكزبرة الناعم ويتم تغطيته لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم يتم تناوله في فترة الليل.
- اليانسون: يُعتبر من أفضل الأعشاب الفعالة للتخلص من اضطرابات النوم، ويمكن تناول كوب يومياً حيث يُساعد في الهدوء والشعور بالاسترخاء.
- شاي الناردين: يحتوي على نسبة من المنوم الطبيعي ويُساعد على الاسترخاء والهدوء ويتم تحضيره من خلال وضع كمية من الماء البارد مع إضافة كمية من أوراق الشاي وتنقع لمدة 6 ساعات ثم يتم وضع المياه في وعاء ذات حجم متوسط ويوضع على نار هادئة حتى يغلي ويتم تناول كوب قبل النوم يومياً.
- الزنجبيل: يعمل على التقليل من أوجاع الرأس وبالتالي التخفيف من التوترات النفسية كما يُساد أيضاً على ارتخاء الأعصاب حيث يتم تناول كوب واحد مع ملعقة عسل كبيرة.
- اللافندر: يعمل على التقليل من إفرازات التوتر التي تكون سبباً في اضطرابات النوم ويجب تناول معلقة مغلي من هذا اللافندر يومياً من أجل التمتع بنوم هادئ ومريح.
- الخزامى: يمكن عمل مشروب الخزامى وذلك من براعم الأزهار الخاصة به من أجل الحصول على الهدوء والاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- بلسم الليمون: تُشبه هذه النبتة النعناع حيث يتم تناوله مثل الشاي حيث يُساعد على التقليل من التوتر والقلق.
- الجنجل: تُحارب هذه النبتة الأرق واضطرابات النوم حيث يتم غلي 14 جرام من الجنجل المجفف مع كوب من الماء البارد واضافة السكر ويترك لمدة 10 دقائق من أجل تحضير المنقوع ثم يُضاف إلى 2 لتر عصير ليمون ويمكن تقديمه مع الثلج.
- الياسمين: يمكن استنشاق زيت الياسمين الذي يعمل على الاسترخاء حيث أنه مهدئ فعال للأعصاب كما يمكن أيضاً ترك زيت الياسمين فر الغرفة وانتشار الرائحة بها بدلاً من استنشاقه مباشرة.