أفضل الأطعمة والعصائر لبشرة أكثر نضارة وحيوية، إذا كنتِ تستخدمين الكثير من منتجات العناية بالبشرة وتحافظين على بشرتك كل يوم، ولكن وجهك لا يزال شاحبًا وقليل الحيوية والنضارة فعليكِ أن تعلمي أن الأمر لا يتعلق فقط بالعناية الخارجية بالبشرة واستخدام مستحضرات التجميل مثل الكريمات بل بالأكل، سنوضح لكم في مقالتنا اليوم أطعمة لبشرة أكثر نضارة وحيوية يجب أن تكون في نظامك الغذائي.
محتويات المقال
أطعمة لبشرة أكثر نضارة وحيوية
من أجل الحصول على بشرة أكثر شبابًا ونضارة المهم اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لك جميع العناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسمك عادة، نوضح لكم في السطور القادمة الأطعمة التي تعطي البشرة نضارة وحيوية.
المكسرات
المكسرات ليست فقط تسالي ولكنها مغذية للغاية، مثل اللوز (غني بالبروتين) والجوز (غني بالبروتين والمغنيسيوم) البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية لصحة الجلد والشعر، يمكن للمكسرات أن تزودنا بما نحن بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية يوميًا.
البيض
الأحماض الأمينية في اللحوم والبيض هي الوحدات الأساسية لإنتاج الكولاجين، في حين أن الفيتامينات A و D و E والمعادن مثل الزنك في البيض تجعلها غذاءً مثاليًا لاستعادة إشراق بشرتك.
شاهد أيضًا: أين يوجد الزنك في الطعام؟ وما هي أهميته وأعراض نقصه
الأسماك
سمك السلمون والماكريل والسردين من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية الضرورية لبشرة صحية ومتألقة.
الثوم
يعتبر من أكثر الأطعمة الصحية للبشرة لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة الجلد وعلامات تقدم العمر.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونيدات، وهي مركبات لها خصائص مضادة للأكسدة ومن ثم فهو من الأطعمة التي تنعش البشرة حيث يساعد على ترطيب البشرة وتحسين الدورة الدموية ومنع ظهور التجاعيد المبكرة.
الطماطم
تحتوي الطماطم على العديد من المعادن والفيتامينات أهمها فيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد، كما يحمي اللايكوبين الموجود في الطماطم الجلد من آثار التعرض لأشعة الشمس.
الأفوكادو
وهو كنز صحي ومن الأطعمة التي تنعش البشرة حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تعمل على تحسين مظهر البشرة وأهمها فيتامين هـ الذي يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من آثار الشيخوخة، وكذلك فيتامين جـ لتحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل ظهور التجاعيد، والأحماض الدهنية لحماية البشرة من الجفاف والحفاظ على نضارتها.
البطاطا الحلوة
يحتوي على بيتا كاروتين الذي يقوي قدرة الجلد على مقاومة الشمس ويمنع الالتهابات وجفاف الجلد والتجاعيد المبكرة.
الفلفل الحلو
لا تترددي في تضمين الفلفل الحلو في نظامك الغذائي فهو غذاء ينعش البشرة لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور التجاعيد حول العينين وتجعل البشرة أكثر مقاومة لآثار الشمس.
البروكلي
يحتوي البروكلي على عدد لا يحصى من الفيتامينات الصديقة للبشرة، بما في ذلك الفيتامينات C و A، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين، كما أنه يحتوي على فيتامين K الذي يسرع من التئام الكدمات ويساعد في تقليل الالتهاب وتحسين المظهر الباهت.
الكرنب
من أهم الأطعمة الغنية بالمواد التي تساهم في نضارة البشرة ونضارتها، مثل: فيتامينات “ب” و “أ” و “هـ“، وعناصر المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور وهي مفيدة للبشرة والجلد.
شاهد أيضًا: 10 أطعمة لتقوية جهاز مناعة جسم الإنسان
عصائر تعطي نضارة للبشرة
بعد أن تعرفنا على أطعمة لبشرة أكثر نضارة وحيوية اليكم عصائر مفيدة ومغذية للبشرة وتساهم في إعطائها الحيوية:
- عصير الرمان.
- عصير الكيوي.
- عصير البرتقال.
- عصير البطيخ.
بالطبع العناية الخارجية بالبشرة ضرورية لكن المعادن والفيتامينات التي تحصل عليها من الطعام أكثر أهمية للبشرة والجسم، قدمنا لكم أطعمة لبشرة أكثر نضارة وحيوية، يجب أن تأكلي المزيد من هذه الأطعمة من أجل الحصول على جسم صحي ومظهر أصغر سنا.