أطعمة تمنع عنك النوم في الليل احذر تناولها

أطعمة تمنع عنك النوم في الليل وتسبب السهر والأرق يجب تجنب تناولها قبل النوم، حيث أن في كثير من الأحيان نعاني من الارق ليلًا مما يؤثر قلة النوم على الذاكرة والإنتاجية والدراسة، لذلك من الضروري أن نحصل جميعًا على قسط كافٍ من النوم، يوجد بعض المشروبات والأطعمة التي تمنع عنك النوم في الليل سنتعرف عليها في السطور القادمة لتجنب تناولها قبل النوم مباشرة.

أطعمة تمنع عنك النوم في الليل

يوجد العديد من الأطعمة التي تمنع النوم عند تناولها في المساء، سنتعرف عليها لتجنبها من اجل الحصول على قسط كاف من النوم والراحة لكي نستطيع تكملة يومنا بكل سعادة، إليكم مجموعة من أطعمة تمنع عنك النوم في الليل:

الأطعمة كثيرة التوابل

كلنا نحب الكاري الحار خاصة في ليالي الشتاء الباردة، لكن تناول الكثير من هذه التوابل قبل النوم يسبب الارق، يقول الخبراء أن هذه الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تغير أنماط النوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكابسيسين، وهو المركب الذي يجعل الفلفل الحار، سبب الكابسيسين حرقة معدة تزداد سوءًا عند الاستلقاء.

كما أن تناول الأشياء الحارة يمكن أن يجعلك تشعر بالحرارة، مما يعني قد لا تتمكن من النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة، لذلك إذا كنت تخطط لتناول طعام حار على العشاء، فحاول تناول العشاء مبكرًا.

الأطعمة الغنية بالدهون

يجب أن تدخل الدهون في وجباتنا الغذائية، لكننا جميعًا بحاجة إلى التأكد من أننا لا نأكل الكثير من تلك الدهون، إذا كنت تنام 8 ساعات متواصلة كل ليلة فمن المؤكد أنك ستستيقظ مرهقا في اليوم التالي، ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المقلية واللحوم ومنتجات الألبان واستبدالها بالدهون النباتية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك.

الكربوهيدرات البيضاء

الكربوهيدرات مفيدة لجسم الانسان، لكن الإفراط في تناولها ليس جيدًا على الإطلاق، لأنها تدخل في الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك والحلويات، وتلك الأطعمة لا تحتوي على الكثير من الألياف ولكنها بدلاً من ذلك غنية بالسكر مما يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل كبير، من المهم تقليل الكربوهيدرات غير المكررة ولكن إذا كنت ترغب في تناولها فمن الأفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم.

الفواكه والخضروات التي تحتوي على سوائل

بالطبع الفواكه والخضروات ممتازة بالنسبة لجسم الانسان لكن يجب تناولها بحذر وليس بإفراط، ويوصي الخبراء بتناول تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخيار والبطيخ في وقت مبكر من اليوم لتجنب الذهاب إلى المرحاض ليلاً.

شاهد أيضًا: صعوبة النوم: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج بالأعشاب

مشروبات تمنع النوم في الليل

ذكرنا أطعمة تمنع عنك النوم في الليل دعونا نتعرف على المشروبات أيضًا التي تسبب الارق في الليل وهي كالتالي:

الكافيين

قد تبدو فكرة شرب القهوة والكافيين في وقت متأخر من الليل ممتعة ولكنها قد تكون سبب شعورك بالقلق في الليل، فقد يمنع الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية المسببة للنوم لمدة تصل إلى 6 ساعات، مما يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم الذي يتم تناول الكافيين ليلًا.

الكحوليات

بمجرد زوال التأثيرات المنشطة للكحول يبدأ تأثيره المهدئ لكنه لا يضمن نومًا جيدًا ليلاً، يقول الخبراء إن الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن النوم العميق خاصة في النصف الثاني من الليل، هذا يعني أننا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم.

السكريات والعصائر المحلاة

تناول العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبير من السكر في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعزز الطاقة على الفور وتؤخر النوم.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من الكافيين والكثير من السكر مما قد يؤثر سلبًا على النوم، وقد يؤثر السكر على النوم، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من السكر كل يوم لديهم فرصة أكبر للاستيقاظ في الليل.

اقرأ أيضًا: أضرار السهر وقلة النوم

مضاعفات قلة النوم

النوم مهم جدا لصحتنا مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم، مهما كان سبب قلة النوم يمكن أن يؤثر قلة النوم على عقلك وجسمك قد تتضمن مضاعفات الحرمان من النوم ما يلي:

• انخفاض مستويات الأداء والجهد في العمل أو المدرسة.
• يؤثر  قلة النوم على سرعة رد الفعل أثناء القيادة ويزيد من احتمالية وقوع حادث.
• الاكتئاب والقلق.

انتهى المقال، تعرفنا سويًا على مجموعة من الأطعمة تمنع عنك النوم في الليل والمشروبات أيضًا التي تتسبب في الارق ليلً لتجنب تناولها والحصول على قد كاف من النوم لكي نستطيع الاستيقاظ في اليوم التالي بنشاط ونواصل عملنا بحب وسعادة.