هناك العديد من أسباب تراكم دهون البطن وهي من أكبر المشاكل التي تواجه الرجل والمرأة ويعاني منها الكثير من الأشخاص، وهذه المشكلة تسبب الأرق وسوء المظهر، لكن من الضروري فهم أسباب تراكم دهون البطن من أجل التعامل معها بشكل صحيح وصحي.
محتويات المقال
ما هي أسباب تراكم دهون البطن؟
أظهرت العديد من الدراسات أن تراكم دهون البطن ليست فقط مشكلة جمالية، حيث يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالربو. لذلك، من المهم فهم أسباب تراكم دهون البطن من أجل إيجاد الحل المناسب، ومن أهم الأسباب ما يلي:
العوامل الوراثية
اكتشف باحثون في معهد بورنهام في سانفورد للأبحاث في الولايات المتحدة أن تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم أمر وراثي. كما ثبت في دراسات أخرى أن الجينات تلعب دورًا مهمًا للغاية في علاقة كل فرد بالشبع بسبب خلفيتهم الوراثية.
كما يميلون إلى تناول الطعام أكثر من غيرهم ويعانون من السمنة، وتتراكم دهون البطن أكثر من الأشخاص الآخرين، لذلك إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من دهون البطن، فهذه علامة على أنك قد تواجه نفس المشكلة في المستقبل.
التدخين
تظهر علامات التحذير من مخاطر التدخين على مجموعة متنوعة من منتجات التبغ، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب وغيرها. لكن دراسة علمية تظهر أيضًا أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن والدهون الحشوية.
قلة النوم
عادةً الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يستهلكون سعرات حرارية أكثر ويخزنون دهونًا في البطن أكثر من غيرهم. حيث أن قلة النوم تقلل من مستويات هرمون اللبتين وتزيد من مستويات هرمون الجريلين الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، وفقًا لهذه الدراسات، فإن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات فقط في اليوم كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 27٪ من أولئك الذين ينامون 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
الإجهاد
كما أن النوم لبضع ساعات يقلل من إنتاج الهرمونات المهمة، يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، كما تقول أخصائية التغذية باتريشيا راميريز. نتيجة للإجهاد، يتم تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، وعندما ترتفع مستويات هذا الهرمونات، تتراكم الدهون في الجسم وخاصة الدهون التي تتراكم في البطن.
عدم ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وجد باحثون في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة الأمريكية أن الرياضة هي المفتاح لتحقيق الوزن المثالي لصحة أفضل. لأن ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون، وهو أمر مفيد للصحة، خاصة على مستوى القلب والأوعية الدموية.
شاهد أيضًا: أهمية ممارسة التمارين الرياضية
سوء التغذية
تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أهم أسباب تراكم دهون البطن لدى البعض. حيث تنغمر الأسواق بالأطعمة المختلفة الغير صحية، وكمستهلكين، فإن أولويتنا الأولى هي تحديد هذه المنتجات. ومن بين الأطعمة التي تسبب سمنة البطن نجد ما يلي:
- الحلويات.
- الأطعمة المعلبة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة المصنعة.
- المشروبات الغازية.
- اللحوم الحمراء المدخنة.
- المعجنات و الكعك المحلى.
لذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل الخضار والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والكثير من الماء.
الأدوية الطبية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن عند تناولها على المدى الطويل، ومن بين هذه الأدوية نجد تلك المشخصة لهذه الأمراض:
- السكري.
- التشنجات.
- المنشطات.
- الصداع النصفي.
- حبوب منع الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاضطرابات النفسية.
الجدير بالذكر أن هذه الأدوية لا تسبب دائمًا زيادة في الوزن وتراكم الدهون، حيث تختلف آثارها باختلاف جسم المريض.
تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات
في حين أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم يمكن أن يجعل من السهل السيطرة على الوزن من خلال تنشيط التمثيل الغذائي، فإن تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. حيث تضيف تناول الأطعمة مثل رقائق البطاطس المقلية أو الكعك أو الحلوى سعرات حرارية يمكن أن تزيد من دهون البطن.
كيفية التخلص من دهون البطن؟
بغض النظر عن أسباب تراكم دهون البطن، من المهم جدًا معالجة المشكلة لمنع حدوث أي مضاعفات صحية، ومن العادات التي ستجعلك تتخلص من دهون البطن ما يلي:
- شرب الكثير من الماء.
- تناول نظام غذائي متوازن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- النوم 8 ساعات في اليوم.
- إزالة السموم من الجسم.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- مضغ الطعام بشكل جيد.
هذه كانت بعض أسباب تراكم دهون البطن التي يجب تجنبها واتباع نظام صحي متوازن للتخلص من زيادة الوزن ودهون البطن العنيدة.