فوائد حبوب الزنك للجسم كثيرة فهي تقوي العظام، وتحمي العظام من التلف، وتدعم صحة العين، وتحافظ على الرؤية الجيدة وهي من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، واليوم سنشرحها لكم من خلال مقالتنا فوائد حبوب الزنك وكيفية استخدامها وما هي الجرعة اليومية المناسبة للأطفال والكبار.
محتويات المقال
ما هو الزنك؟
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته، ويلعب الزنك دوراً هاماً في عدة وظائف حيوية في الجسم، مثل دعم صحة الجهاز المناعي، وتحسين القدرة على التحمل البدني، وتحسين الذاكرة والانتباه والتركيز، كما يعمل أيضًا على تشكيل البروتينات الضرورية لصحة الجلد والشعر والأظافر، والعديد من الفوائد التي نوضحها في السطور القادمة.
فوائد حبوب الزنك
لحبوب الزنك العديد من الفوائد المحتملة للجسم، بما في ذلك:
- دعم صحة الجهاز المناعي: يقوي الزنك قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.
- يحسن صحة الجلد: يلعب الزنك دورًا مهمًا في تكوين البروتينات اللازمة لبشرة صحية.
- يحافظ على صحة العيون: يساعد الزنك في الحفاظ على صحة العين ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعين.
- يحسن الصحة الجنسية: يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية.
- زيادة الطاقة وتحسين المزاج: يساعد الزنك على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالمزاج لزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
- يدعم صحة العظام: يساعد الزنك على تقوية العظام والحفاظ عليها من خلال المساعدة في تكوين البروتينات اللازمة لصحة العظام.
- يحسن الذاكرة والتركيز: يساعد الزنك على تنظيم النشاط العصبي والنقل العصبي في الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة والتركيز.
مصادر الزنك الطبيعية
بعد معرفة فوائد حبوب الزنك للصحة، يمكننا الحصول عليها من العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والخضروات الورقية، ويمكن أيضًا الحصول على الزنك من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك في صورة مركزة .
جرعة حبوب الزنك اليومية
يجب الانتباه عند تناول الزنك بشكل يومي، حيث تختلف متطلبات الزنك اليومية حسب العمر والجنس والحالة الصحية والنشاط البدني وظروف المعيشة الشخصية، فإليك الجرعة المناسبة من الزنك وفقًا للمعيار العالمي لمنظمة الصحة العالمية:
- يوصى بتناول 3 إلى 5 ملغم من الزنك يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 8 سنوات.
- يحتاج البالغون إلى 11 مجم من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 8 مجم من الزنك يوميًا.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، تزداد الحاجة إلى الزنك، حيث يجب أن يتلقين 11-12 مجم في اليوم، حسب العمر.
أعراض نقص الزنك
عادة ما يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية المدخول الغذائي، ولكن قد يكون السبب هو سوء الامتصاص أو الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، والأورام الخبيثة (السرطان)، وأمراض الكبد، وأمراض الخلايا المنجلية، بعد أن ذكرنا فوائد حبوب الزنك تشمل علامات نقص الزنك ما يلي:
- فقدان الشهية.
- فقر دم.
- التئام الجروح ببطء.
- الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.
- إسهال.
- تساقط الشعر.
- قد يؤدي نقص الزنك أثناء الحمل أيضًا إلى زيادة فرصة المخاض الصعب أو المطول.
الآثار الجانبية لحبوب الزنك
عند بعض الأشخاص قد يتسبب تناول حبوب الزنك في حدوث الآثار الجانبية التالية:
- القيء و غثيان.
- الإسهال.
- طعم كريه في الفم.
- آلام المعدة المؤقتة.
وصلنا إلى ختام هذا المقال الذي تعرفنا فيه على فوائد حبوب الزنك للجسم والصحة العامة، وجيب التنبيه على أن تشخيص نقص الزنك في الجسم يتطلب فحوصات طبية وتحاليل دم لقياس مستويات الزنك في الجسم، وإذا كانت مستويات الزنك غير كافية فيمكن استخدام المكملات الغذائية المحتوية على الزنك بعد استشارة الطبيب.