تمارين القوة تعرف بأنه يتم فيها استخدام أشياء ثقيلة مما يساعد في تقلص العضلات الهيكلية وينتج عن ذلك أنها تزداد قوة وحجما وأيضا تزيد القدرة على القيام بالأنشطة الرياضية في أثناء قلة الأكسجين وهي تمارين لا هوائية ومن الأقوال التي قيلت في تمارين القوة، “إذا لم تفعل شيئا لتعويض العضلات المرنة التي تفقدها، ستزيد نسبة الدهون في جسمك، ولكن تمارين القوة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها في أي عمر”، وهذا الكلام للدكتور إدوارد آر لاسكوفسكي وهو طبيب متخصص في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، ومن الممكن القيام بتمارين القوة في البيت أو في النادي.
محتويات المقال
أنواع تمارين القوة
- الركض: يكون هذا التمرين في البداية بالهرولة ثم يزود الشخص سرعته والمدة المناسبة لهذا التمرين هي ساعة ومن فوائد هذا التمرين أنه يقوي عضلات الجسد.
- الضغط: ويكون هذا التمرين صعب جدا في البداية وفيه ينام الشخص على بطنه ثم يضع يديه على الأرض ويرفع جسمه مع بقاء أصابع القدم مثبتة.
- تمرين الصدر: يقف الشخص في استقامة ويشد ظهره ويثبت يديه باتجاه صدره ويبدأ بتحريكهما للخارج ويرجعهما للداخل ويكرر 20 مرة في اليوم، يقوي هذا التمرين عضلات القفص الصدري.
- رفع الأثقال: وفيه يرفع الشخص أدوات ذات أوزان متباينة للأعلى لمدة من الزمن تكون دقائق ومن فوائد هذا التمرين انه يزيد من وزن عضلات الذراعين ويقويها ويحسن من قوة الجهاز التنفسي.
- القرفصاء: وهذا التمرين يكون بان يقف الشخص في استقامة ويبعد قدميه عن بعضهما وينزل لأسفل ويصعد لأعلى ويكرر 20 مرة في اليوم ومن فوائد هذا التمرين انه يشد البطن وهو مفيد أيضا للفخذ والعضلات والأرداف.
فوائد تمارين القوة
- تقلل من نسبة الإصابة كمثل الإصابة بالشد العضلي وغيره.
- تساعد على زيادة عملية الأيض.
- تساعد على تحسين حالة القلب وحركة الدم في الجسم.
- زيادة قوة العضلات، مع الاستمرار على أداء التمارين.
- تزيد من قوة العظام.
- تساعد على جعل المفاصل ذات أداء أفضل.
- تزيد من كثافة العظام.
- تمارين القوة تجعل الصحة العامة أفضل.
- زيادة النوع الجيد من الكوليسترول.
- تقلل من نسبة تعرض الإنسان لبعض الأمراض مثل السرطان والسكر وضغط الدم والأمراض.
- تساعد في الحفاظ على الوزن المطلوب.
- تمنع تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الأرداف والبطن وغير ذلك.
- تزود الاستيعاب والتركيز.
- تساعد في إنهاء الأرق من خلال منع توقف التنفس خلال النوم.
- تزيد إفراز مادة الاندروفين وتبعا لذلك فهي تساعد في مقاومة القلق والاكتئاب والتوتر.
الأدوات اللازمة لممارسة تمارين القوة في البيت
- حصيرة التمارين السميكة.
- أثقال الكاتيل بلز.
- شريط المقاومة.
- كرة التوازن.
- حبل القفز.
- الكرة الطبية.
- كرة بوسو.
- حبال المقاومة المعلقة.
- رول الفوم.
نصائح عند ممارسة تمارين القوة
- من الأشياء التي ينبغي فعلها حين القيام بتمارين القوة أن يقوم الإنسان باختيار أطعمة صحية تحوي عناصر ضرورية مثل الألياف والبروتينات وغيرها.
- أيضا من المهم جدا أن يبدأ هذا التمرين بأثقال خفيفة ويزود الثقل مع الوقت حتى لا يتعرض للخطر.
- على الشخص المتمرن أن يشرب كمية كبيرة من السوائل والماء بشكل أخص فيما يزيد عن 2 لتر في اليوم.
أمثلة ألعاب القوى
- رمي الرمح.
- دفع الثقل.
- رفع الأثقال.
- رياضة القوة.
- كمال الأجسام.
- رمي القرص.
- أنبوب المقاومة.
اقرأ أيضًا: أهمية ممارسة التمارين الرياضية