تمارين التوازن هي محافظة الإنسان على جسمه ليكون في الوضع الطبيعي لأقصى مدة ممكنة، وتساعد تمارين التوازن الرياضية الجميع وخصوصاً كبار السن، لأن الإنسان كل ما كبر سنه اختل توازنه لأنه يعود طفلا فيصبح أقل قدرة على أداء بعض الأنشطة اليومية كصعود المباني أو حتى السير المعتاد وغير ذلك، فمع المحافظة عليها يكونا معتمدين على أنفسهم أكثر في مراحل العمر المتقدمة وتعزز الثبات لديهم، وأيضا المصابون بالزهايمر تساعدهم تمارين التوازن لأنهم يضطربون في السير والوقوف.
أنواع تمارين التوازن
- تمرين الرفع: وهو أن ينام الشخص على الأرض في استقامة، ويقرب الرجلين من بعضهما، ثم يرفع كلا يديه لفوق، وترفع الرأس والكتفين حتى يصلا للقدمين.
- القرفصاء باستخدام قدم واحدة: وتكون بأن ينحني الشخص ببطيء على قدم واحدة فقط ثم يعود للوضع الأصلي ويتم التكرار من 5 ل 10 مرات.
- آلة Baps: وهي أن يثني الشخص قدما واحدة بعد أن يقف على هذه الآلة ويظل على هذا الوضع لمدة عشرون ثانية.
- كرة التوازن: هذه الكرة نقوم بأداء بعض تمارين التوازن عليها كالقرفصاء وهي تسمى أيضا كرة Bous.
- الوقوف على لوح تمايل مصنوع من البلاستيك: في هذا التمرين من تمارين التوازن نقف باستقامة على اللوح في ثبات لستين ثانية ولزيادة الثبات نغمض العينين أو نثني الركبتين.
- تمرين المد لليدين: ونقوم في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم ونمد اليد اليمنى ثم اليسرى لنصف ساعة ويكون في شكل حرف T، يتم تحريكها حركة دائرية في جميع الاتجاهات بشكل خفيف.
- الدوائر بقدم واحدة: وفي هذا التمرين ينام المتمرن على ظهره في استقامة، ويضع يديه إلى جانبيه ونرفع الرجل اليمنى في استقامة للأعلى بينما اليسرى على الأرض في شكل مستقيم، ويقوم بالشهيق عند إنزال الرجل اليمنى للأرض في استقامة والزفير عند لفها لليسار ثم نرفعها للمركز ويتكرر ذلك 4 مرات.
- رفع الجسم + تبديل وضعية اليدين: هو أحد تمارين التوازن ويكون هذا التمرين عن طريق النوم على البطن ونسند على الركبتين واليدين مع ضم الركبتين وشدهما للأسفل، ونضع اليدين تحت الكتفين، نأخذ الشهيق لسحب عضلات البطن ونقوم بتحريك الرجل اليمنى للوراء وثني أصابع القدمين، نضع القدم اليسرى للوراء بجانب الأيمن ونضغط لشد الفخذين.
- الكوبرا: ينام الشخص على بطنه ويخفض رأسه ويضع يديه مسطحتان بجانبي قفصه الصدري ويضغط بمشطي القدمين على الأرض، يضغط بيديه ويرفع الصدر بقوة عن الأرض، ينخفض ويتكرر ما سبق.
- أطراف الأصابع والكعبين: هو من تمارين التوازن يقوم الشخص بالمشي على أطراف أصابعه ويستند على كرسي مثلا أو جدار وأيضاً المشي على الكعبين في عشر خطوات أو أكثر، ولا تكون أكثر من 20 خطوة، تكون الخطوات للأمام والخلف.
شاهد أيضًا: تمارين القوة لزيادة قوة الجسم
فوائد تمارين التوازن
- يقوم بتحسين التناسق بين الأطراف في أثناء التمرين مما يساعد على تحسينها في النشاطات المختلفة للإنسان.
- تزيد تمارين التوازن من سرعة ردة فعل الشخص.
- تقلل من نسب الإصابات مثل مشاكل الركبة والتواء الكاحلين وبذلك تساعد على ثبات المفاصل.
- بما أن الشخص مع الكبر يقل توازنه وتأثير تمرينات التوازن تبقى لفترة طويلة فإن هذا سيقلل من التعرض لمخاطر الكبر.
اقرأ أيضًا: تمارين المرونة لزيادة ليونة الجسم
أنواع تمارين توازن الجسم
- التوازن الديناميكي: وهو يكون عبارة عن دمج حركة مع التوازن في نفس الوقت كأن يمشي الشخص على مكان مرتفع.
- التوازن الثابت: أحد تمارين التوازن وهو أن يكون الشخص ثابت ولا يهتز أو يسقط.