الجاثوم هو عبارة عن شلل يُصيب الإنسان وقت النوم ويأتي على شكل كابوس كما يكون الشخص المُصاب به غير قادراً على الحركة أو الكلام، حيث يشعر الشخص بامرأة عجوز تجلس على صدره مما يفقده الحركة بشكل طبيعي ويصبح في حالة من الشلل المؤقت وتُسبب ضيق في التنفس، رؤية الكثير من الكوابيس المزعجة ويحاول مُصابي الجاثوم معرفة السبب الخفي وراء التعرض له ويوجد أيضاً بعض الأعراض التي تظهر عند الإصابة به، وقد أكد الأطباء أن الجاثوم لم يُشكل خطراً على حياة الإنسان ويمكن التعرف عليه تفصيلياً خلال النقاط التالية: –
أسباب الإصابة بالجاثوم
- يُصاب البعض بالجاثوم وذلك بسبب الضغوط التنفسية التي يتعرض لها وخاصة في فترة الاكتئاب والحالة النفسية الغير مستقرة ويُصاب به أشخاص في مختلف المراحل العُمرية.
- عدم تنظيم ساعات النوم عند الشخص.
- تناول كمية من الأدوية التي تُسبب السهر والحرمان من النوم لساعات مناسبة.
- عدم القدرة على النوم نتيجة الأرق والتفكير المستمر.
- من أحد اسباب الجاثوم النوم حتى فترة الظهر.
- توجيه الوجه إلى الأعلى أثناء النوم.
- أستخدام الحبوب المهدئة أو المنومات.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تسبب النعاس والتعب
اعراض الجاثوم
- يفقد الشخص القدرة على تحريك القدمين واليدين.
- من أهم الأعراض وأكثرها انتشاراً هي محاولة الشخص النائم الصراخ بصوت عالي ولكنه يكون غير قادراً على ذلك، ويبدأ الجاثوم جعله يشعر انه يفقد أنفاسه الأخيرة.
- يتأثر بالجاثوم الأشخاص الذين يُعانون من الهلوسة السمعية أو البصرية وذلك خلال فترة النوم، حيث يبدأ في التهيؤ ببعض الأشياء السمعية وأيضاً رؤية أحداث وأشياء لم تكن متواجدة بالفعل، وهذا يجعل الشخص في تعرق شديد مما يؤدي إلى التوتر والقلق الشديد.
- تختفي أعراض الجاثوم وقت استيقاظ النائم أو عندما يقترب أحد الأشخاص منه.
كيفية التخلص من الجاثوم
- ينصح الأطباء بضرورة محاولة تحريك عضلات الوجه وذلك في وقت الإصابة بالجاثوم وأيضاً تحريك العين،
- ضرورة الحفاظ على ساعات كبيرة من النوم.
- التقليل من أي ضغوطات نفسية يمكن الشخص التعرض لها والابتعاد عما يُسبب ذلك.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بعدة ساعات.
- عمل جدول للنوم المبكر وضرورة السير عليه.
- يمنع النوم على الظهر حيث يكون من الخطر أن يكون الوجه لأعلى.
- يجب تجنب جميع العقاقير والأدوية التي تُساعد في النوم.
- للتخلص من الجاثوم يُفضل النوم على الجانب الأيمن.
- تجنب حدوث أي تغييرات في الحياة اليومية مثل تغيير مكان النوم.
شاهد أيضًا: أهم النصائح للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين
طرق الاسترخاء قبل النوم
- ممارسة التمارين الرياضية: يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تُساعد في النوم خاصة تمارين التنفس العميق الذي يُساعد في استرخاء العضلات ويُقلل من التوتر، كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة يُساعد في الحد من القلق ويكون مساعداً جيداً في الحفاظ على النوم.
- الابتعاد عن الكافيين والتدخين: تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل سلبي على حياة الإنسان حيث يُفضل عدم تناولها بعد الساعة الثانية مساءاً، كما يكون أيضاً من الأفضل التوقف عن التدخين قبل النوم حيث أن النيكوتين يؤثر بشكل سلبي على النوم حيث يؤدي إلى الشعور بالأرق.
- عدم تناول الطعام قبل النوم: يمنع تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم حيث أن ذلك يؤثر بشكل سلبي على هرمون النمو مما يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم، ولكن من الممكن تناول بها نسبة من الكربوهيدرات التي لم تُشكل أي خطراً عند تناولها قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
- الاستحمام: أكدت الكثير من الدراسات أن الاستحمام قبل النوم يُساعد على الاسترخاء وبالتالي يصبح الشخص قادراً على النوم بشكل هادئ.