أعراض الحمل المبكر في الأسبوع الأول وأهم الأطعمة الصحية للمرأة الحامل، هو اللحظة السعيدة والمرغوبة لكل النساء فكل بنت تتمنى انها تتزوج من أجل فقط إنجاب الأطفال لذا عند البدء في فترة الحمل يجب على المرأة أن تهتم بنفسها وبتغذيتها لكي تجلب طفل صحيح معافى من أي أمراض بالأخص في الشهور الأولى للحمل فهذه المرحلة يتم بناء الجنين داخل رحم الأم بالتغذية السليمة والصحية للأم أثناء فترة الحمل فهي تفيد الأم والطفل في نفس الوقت.
محتويات المقال
أعراض الحمل
ما هي أعراض الحمل في الأسبوع الأول؟
- حدوث تسرب في البول.
- من الممكن نجد حرقه واضطرابات في المعدة.
- الشعور بألم في الظهر.
- ومن الممكن أن تكون أعراض الحمل نفس أعراض الدورة الشهرية من التعب وتقلب المزاج.
- حدوث تورم بالساقين.
اقرأ أيضًا: عادات خاطئة تمنع حدوث الحمل
نصائح لتخفيف أعراض الحمل
- لابد من اتباع نظام غذائي جيد يقوي الجنين.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للمرأة الحامل.
- ينصح بارتداء احذية فلات مريحة حتى لا تتعب الظهر.
- يجب النوم على فراش غير متحرك وثابت حتى تأخذ المرأة الحامل وضعية النوم المريحة لها.
- ينصح بتجنب أعراض الإمساك عن طريق تناول الألياف لكي تحافظ على الأمعاء.
- يجب ارتداء حمالات الصدر الغير متعبة ومريحة للجسم
- ينصح بعدم تناول الطعام الذي يسبب الغثيان مثل الأطعمة التي تحتوي على دهنيات.
هناك بعض العناصر الهامة لنمو وتطور الجنين
- يحتاج الجنين إلى الحديد خاصا الموجودة في البقوليات واللحوم والمكسرات.
- الكالسيوم يجب على الأم تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم مثل الحليب والخضروات.
- يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك الموجود بالطماطم والسبانخ والبيض.
معلومات قد تهمك: علاج تأخر الحمل بالأعشاب الطبيعية
أهم الأغذية للمرأة الحامل
يجب على النساء في فترة الحمل تناول أغذية متوازنة ومتنوعة للحرص على صحة الجنين والوقاية من أي تشوهات خُلقية ومن هذه الأغذية ما يلي: –
- منتجات الألبان: فهي تعد من أهم العناصر التي تحتاج إليها الأم لأنها ضرورية جدا لبناء الجسم والعظام وتعمل على تنشيط الإنزيمات كما تتميز مشتقات الألبان انها تحتوي على المعادن والبروتين وعلى مجموعة من الفيتامينات.
- الحبوب: هناك بعض الحبوب التي تتكون من مجموعه من الفيتامينات المتميزة فهي تقوم بعدة وظائف للجسم فهي تعزز الجهاز العصبي فهو يساهم في إعطاء وإمداد الجسم بالطاقة.
- البيض واللحوم والأسماك: يعتبرون من أهم مصادر التغذية الصحية لأنهم يحتون على الأحماض الأمينية يجب على المرأة الحامل أن تتناول أطعمة بها بروتينات ليس هذا فقط زبل تناول الأسماك وضرورة التنوع في التناول الغذائي واضافة السلطة لجميع الوجبات الغذائية الرئيسية
- الخضروات: حيث تُعد من أهم وأفضل الأطعمة المليئة بالألياف والغنية بالمعادن مثل تناول الجزر السبانخ واللوبياء وعدم إهدار فائدة الطعام على البوتاجاز لفتره طويله لان بهذه الطريقة يفقد القيمة الغذائية كما يستحب تناول السلطة يوميًا.
الأطعمة الخطرة والممنوعة اثناء الحمل
الطبيعي أن جسم المرأة يتغير بالكامل أثناء فترة الحمل ويؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي الذي يمثل القوة والدفاع لذا نجد ان حالات العدوى تكون معقدة عن الطبيعي والذي يضر الجنين وصحة الأم لذا هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها حتى لا تؤثر على صحة كلاهما.
- لابد من مراعاة النظافة في تخزين وإعداد الغذاء حتى لا يؤثر سوء التخزين على صحة المرأة. هناك بعض الأطعمة التي تمثل خطورة مثل، لابد من تجنب الأطعمة التي يكون بها نسبة من الحليب الخام غير الطبيعي.
- وفي حالة تناول الحليب الخام لابد من غليه قبل الشرب.
- عدم تناول الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون عالية أو ما يطلق عليه المشحم ولابد من إزالة القشرة الخارجية الموجودة على الجبن.
- عدم تناول الأطعمة المعلبة غير الصحية.
قد يهمك أيضًا: أطعمة مفيدة أثناء فترة الحمل لتغذية الأم والجنين
قدمنا لكم أعراض الحمل في الأسبوع الأول وأهم الدلالات التي تؤكد على حدوث الحمل المبكر وما يجب على المراة الحامل فعله من نصائح وأغذية مفيدة لها وللجنين.